見出し画像

韓国⇒日本【アイドル水】を管理栄養士がガチで考察してみた

こんにちは!

管理栄養士×パーソナルトレーナー
木村圭吾です。

延べ700人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報
などを分かり
やすくお伝えしていきます!

最近「アイドル水」なるものの存在を
知りました。

韓国のアイドルグループ、f(x)の
ルナさんが美容のために飲んでいると
いうことで話題になり、日本でも
流行っているそう…

材料は

緑茶、500ml
砂糖、小さじ2杯
レモン果汁、大さじ2杯

これが基本的な作り方のようです。

今回の記事ではアイドル水の効果に
ついて栄養学的な視点から考察
して
いきたいと思います!

✅美肌効果はあるのか?
✅むくみはとれるのか?
✅ダイエット効果はあるのか?

この記事を書くために論文をいくつか
読みました!笑
それではいってみましょう!



1.美肌効果


アイドル水に入っているもので美肌効果
がありそうなのはレモンと緑茶に
含まれるビタミンC
でしょうか?

レモンにはビタミンCが含まれています!
ビタミンCはコラーゲンの材料にもなり、
美肌効果があります!

が、含まれている量に注目してみま
しょう。

大さじ2杯のレモン果汁には15㎎。
緑茶500mlには30㎎のビタミンCが
含まれています。

合わせて45㎎。
人によっては2ℓ飲むらしいので、その
場合は180㎎。

日本ではビタミンCを一日100mg摂る
ことが勧められており、摂取量の上限は
設定されていませんがアメリカでは
2000mg未満の摂取であれば安全であると
されています。

個人的にも1000mg以上摂るようにして
から肌の調子が良く
なったりなどの効果
を体感できるようになりました。

また、アイドル水はおいしくないらしい
のでたくさん飲むのはちょっと大変な
ようです…

よって美肌に関しては無理にアイドル水
を飲まなくても、野菜やフルーツ、
あるいはサプリメントでビタミンCを
摂取してもいい
かと思います。



2.むくみ


むくみとは細胞と細胞の間に水分が
たまってしまっている状態
のことです!

ここで期待できそうなのは緑茶に
含まれるカフェインとカリウム

両方とも体から水分を出してくれる作用
がありますがこの2つを分けて詳しく
解説していきます!

まずはカフェイン

これはペットボトルの緑茶なのか、
緑茶パックから作るのか、また、パック
の場合は煮るのか水出しにするのかに
よって含まれる量が変わってきます。

ペットボトルの場合はパックの約41%の
量しかカフェインが含まれていません。

そしてお茶のパックをより高い温度の
お湯に入れるとカフェインが多く
なり、
水など低い温度に入れておくと
カフェインが出てくる量が少なく
なります。

次にカリウム

ペットボトルに含まれる量はだいぶ
少ないようです。

対してパックでは135㎎のカリウム
含まれることになります。
これもカフェインと同じで、高い温度で
あるほど多く
なり、低い温度であるほど
少なくなるようです。

これらのことから、
アイドル水でむくみを解消したいなら
パックでお湯から
緑茶を作ったほうが
良さそうです!

ちなみに一日に必要とされている
カリウム量は3000㎎
です!アイドル水
以外からもカリウムを摂るように
しましょう!



3.ダイエット効果


まずアイドル水そのもののカロリーに
ついて!

カロリーを持つのは砂糖くらいですね。
小さじ、もしくはティースプーン2杯の
砂糖を入れるので量にして6g程度になり
ます!

カロリーは24kcal

カロリーに太る要因はなさそうです。

が、

作り方として砂糖の代わりにガム
シロップを使うこともあるそうですが、
ガムシロップは完全に身体に良くない
のでできれば避けましょう

痩せる成分として期待できそうなのは
緑茶に含まれるカフェインと
エピガロカテキンガレート(EGCg)
です!

カフェインは摂取することで体脂肪が
分解されエネルギーになりやすくなる
ため脂肪燃焼効果がある
と言えます!

カフェインを多く摂りたいならパックで、
高い温度で、でしたね。

そしてECGg。

カテキンは緑茶に含まれる苦み成分の
ことですが、カテキンにもいくつかの
種類があります。その一つがEGCgです。
これは他のカテキンに比べて脂肪燃焼
効果が高い
という研究もあります。

苦み成分なので、苦い緑茶ほどたくさん
含まれていると言えます。
緑茶を選ぶときには苦さで判断しても
いいでしょう!

そしてこれもペットボトルよりパックの
ほうが多く含まれています!
緑茶は高すぎる温度で作ると苦みが出て
良くないとされていますが、成分だけで
見たときにはそれも悪くはないという
ことですね。



4.まとめ


アイドル水の

✅美肌とむくみ効果には頼りすぎず
✅普段飲みする脂肪燃焼ドリンクと
 してはアリ

という管理栄養士の見解でした!

あと思うんですが、
アイドル水ってメンタル的にはけっこう
良いと思うんですよね。

というのも
◆あのアイドルがやってるんだから
 頑張ろう!
◆こんなまずいものを飲んで頑張ってる
 んだから、無駄にしないよう食事を
 気をつけよう!

って思える人も絶対いるからなんです
よね。

レモンと緑茶ですっぱ苦くて、糖分濃度
1%ちょいで不味くないわけがないです
から…

一つのやる気スイッチとしては全然アリ
だと思います!



髪や肌の健康のためにはこちらの記事も
参考にしてみてください!

ご質問はこちらへ
https://peing.net/ja/eiyougaku_diet?event=0

twitterアカウント(https://twitter.com/eiyou_trainer)

個別相談は↑

ここまで読んでくださりありがとう
ございます!

毎日、サッと読める健康に役立つ情報を
発信していますので、お時間ある方は
フォローをどうぞ!

「サポートする」について
頂いた収益は書籍代やセミナー代に充て
させてもらいます。これをみなさんに
役立つ情報に変えてお返ししていきます。

全ての人の健康・生活の質が上がります
ように。

いただいたサポートは教材費に充てようと思っていますが、他にもいい使い方があったらコメントしてください!できれば読んでいる方に還元できる形で!