見出し画像

究極減量食! 沼・マグマ・セメントのカロリーとPFC計算【マッスルグリル】

概要

 10合炊き炊飯器で作る究極減量食であるマグマセメントのカロリーとPFCを計算しました。
調味料や食材のアレンジも紹介しています。
計算にはカロリーSlismや私が普段購入しているものの栄養成分表示を使用しています。
成人男性を対象としているため、1800~2400kcal、塩分を約12~15gに設定しています。
各メニューにマッスルグリルのYouTubeリンク、使用する食材のカロリーSlismリンクを貼っています。


 鶏ももの量、オリーブオイルの有無で合計を分けています。
鶏ももは皮なしを使用しています。

沼


カレー粉を使わない場合の調味料と食材のアレンジ
1.めんつゆ(2倍濃縮)200ml、だしの素適量、しょうが適量 ※1
2.塩10g、ガラスープの素10g、しょうが適量、にんにく適量、塩こしょう適量
3.キムチ200g、ガラスープの素10g、コチュジャン10g、豆板醤10g、しょうゆ10g、しょうが適量、にんにく適量 ※2

味を変えたい、カレー粉が苦手な人にオススメです。
※1 カレー粉30gとめんつゆ200mlのカロリーはほぼ同等です。
※2 カレー粉30gとキムチ200gのカロリーはほぼ同等です。

私が実際に作った写真です。

画像2


マッスルグリルによる沼の作り方


使用する食材のカロリーSlismリンク
白米
鶏もも(皮なし)
干し椎茸
おくら
乾燥わかめ
カレー粉
オリーブオイル


マグマ

 鶏ももの量、オリーブオイルの有無で合計を分けています。
鶏ももは皮なしを使用しています。

マグマ


アレンジ食材
1.玉ねぎ2つ → 玉ねぎ1つ、にんじん1本
2.干し椎茸15g → しめじ200g
3.玉ねぎ2つ → あさり100g(高タンパクになります)

画像4


私が実際に作った写真です。

画像5


マッスルグリルによるマグマの作り方


使用する食材のカロリーSlismリンク
白米
鶏もも(皮なし)
干し椎茸
おくら
玉ねぎ
トマト缶
オリーブオイル
あさり ※2
しめじ
人参
※2 むきあさりは加工段階で水分が抜けて、質量あたりの身の量が増える(水分量が減る)ため、計算にはパッケージの栄養成分表示を使用すると良い。


セメント

 鶏ももの量で合計を分けています。
鶏ももは皮なし、めんつゆは2倍濃縮のものを使用しています。

画像6


アレンジ食材と調味料
1.レタス1玉 → 白菜1/4個
2.しめじ1パック200g → えのき1袋200g
3.玉ねぎ1つ → 人参1本
4.めんつゆ100ml、塩5g、だしの素 → 塩10g、ガラスープの素10g

めんつゆを使用するため、和風に合う食材ならアレンジがしやすいです。

画像7


私が実際に作った写真です。

画像8


マッスルグリルによるセメントの作り方


使用する食材のカロリーSlismリンク
白米
鶏もも(皮なし)
玉ねぎ
ブロッコリー
しめじ
レタス
めんつゆ ※3
白菜
えのき
人参
※3 濃縮度合いによって各値が異なるため、計算にはパッケージの栄養成分表示を使用すると良い。


他の減量食はマガジンにてまとめています。
ご参考になれば幸いです。


以上です。
最後まで読んでくださいましてありがとうございました。

読んでくださってありがとうございます。 サポートは更新の後押しになります。