究極減量食！　鶏飯・親子丼・ドライカレーのカロリーとPFC計算【マッスルグリル】

概要

　前回は沼，マグマ，セメントのカロリーとPFCを計算しました．

いずれも水分量が多いメニューであり，食感に飽きることがあります．
また，10合炊きの炊飯器が必要となるため，作ることができない人がいると思います．

　そこで今回は水分量が少ない究極減量食である鶏飯，親子丼，ドライカレーのカロリーとPFCを計算しました．
これらは5合炊きの炊飯器だけで，1日分の食事を1度で作る手軽なメニューです．
計算にはカロリーSlismや私が普段購入しているものの栄養成分表示を使用しています．
成人男性を対象としているため，1800~2200kcal，塩分を約12~15gに設定しています．
各メニューにマッスルグリルのYouTubeリンク，使用する食材のカロリーSlismリンクを貼っています．

塩ダレ鶏飯

　鶏ももは皮なしを使用しており，鶏ももの量で合計を分けています．
塩ダレを一度で大量に作って保存しておくと調理が楽になります．
塩ダレに使われる食材や調味料はカロリーは1食分ではほぼゼロ(ごま油以外)なので，適量としています．
ごま油の大さじ1は12gなので，大さじ2杯半で30gとなります．
炊飯器には塩5~10gを入れると鶏飯に下味がつき，おいしくなります．

塩ダレの分量

私が実際に作った写真です.

マッスルグリルによる塩ダレ鶏飯の作り方

使用する食材のカロリーSlismリンク
白米
鶏もも(皮なし)
ごま油
にんにく
しょうが
長ねぎ
レモン汁

親子丼

　鶏ももは皮なしを使用しており，鶏ももの量で合計を分けています．
本記事では卵を2個としていますが，卵の個数でカロリー調整をすることをオススメします．
マッスルグリルの動画内ではリンゴジュースを使用していましたが，本記事では料理酒と砂糖で代用しています．

私が実際に作った写真です.

マッスルグリルによる親子丼の作り方

使用する食材のカロリーSlismリンク
白米
鶏もも(皮なし)
玉ねぎ
卵
醤油
砂糖

ドライカレー

　鶏ももは皮なしを使用しており，鶏ももの量で合計を分けています．
塩ダレ鶏飯や親子丼に比べてドライカレーは脂質が低いので，ゆで卵を加えるのがオススメです．

私が実際に作った写真です.

マッスルグリルによるドライカレーの作り方

使用する食材のカロリーSlismリンク
白米
鶏もも(皮なし)
玉ねぎ
人参
マッシュルーム
カレー粉

他の減量食はマガジンにてまとめています．
ご参考になれば幸いです．

究極減量食【マッスルグリル】｜kit510｜note

以上です．
最後まで読んでくださいましてありがとうございました．