構造 腰椎は5個の椎骨で形成され、上からL1～5と略します。腰椎の椎体はより高重量を支える必要がり、その形状も大きくなっていきます（L3～4で最大となる）。椎弓も強大で、椎孔の形は三角形の形状をしています。 腰椎の横突起の先端部は「肋骨突起」と呼びます。腰部に残っている肋骨の痕跡を含んでいるため、長い形状をしているのが特徴です。 本来の横突起は「乳頭突起」と呼び、上関節突起の外側から後方に向かう、小さな隆起として残っています。肋骨突起の根部の後面には、下方に向かう「副突
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Protein（タンパク質） Fat（脂質） carbohydrate（炭水化物） vitamin（ビタミン） Mineral（ミネラル） 健康的な身体を構成・維持する為に必要な栄養素です。 特に上記３つタンパク質・脂質・炭水化物の事をPFCバランスといいます。 PFCバランスの量を減量時・増量時適切な量を摂取する事で、健康的な身体づくりを行う事が可能です。その計算方法とPFCのバランス比は？？↓
介護予防とは要介護状態になるのをできるだけ遅らせたり、防ぐ事ですでに要介護状態になっていても悪化を防ぐ事と定義されています。 つまり、運動や食事、睡眠といった適切なバランスが保たれる事で要介護状態を防ぐ事が大いに期待できます。 2030年には65歳以上の高齢者が3人に1人という状態になるとも言われています。 超高齢化社会を迎える今自分自信ができる健康づくりや環境づくりを考えていかなければならないと思います。 厚労省で言われているのが今より1日10分多く動きましょう!という
記事を読んで頂きありがとうございます! 今回はスクワットについてです。 膝を出さないというのはまず結論から言うと間違いです！ 最も膝の負担が少なくパフォーマンスアップのスクワットは↓
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