筋肉の成長を促すテクニック❗️TUT理論❗️
おはようございます☀
マツケンです☺️
今回は
「TUT」について
TUTとは
Time Under Tension の略です
筋肉が緊張している時間
これがTUT
このTUTをどう使うか❓
具体的に説明していきます☺️
筋力UPを目指すなら
筋肉が緊張してる時間が
4秒～20秒必要
筋肥大のためには
筋肉の緊張する時間が
40秒～60秒必要
という考え方があるんです☺️
例えば
「筋力UPしたい」
例えば
ベンチプレス❗️
100kgギリギリ1回挙げれた場合
この1回を
おろす時に２秒
挙げる時に２秒
かけて行う！
休憩をはさんで3〜4セットでOK
これで筋力UPのためのTUTクリア👍
もちろん
自宅トレーニングでもイケます
腕立て伏せをする場合
①まずタイマーを20秒にセット
②あとはひたすら腕立て伏せ
③途中で出来なくなったら
④休まず膝をついて腕立て伏せを続ける
それでもキツくなったら
壁立て伏せに変えて20秒続ける
これを3セットでOK
筋肥大狙いの場合も同じです❗️
自宅でスクワットする時は
例えば
①タイマーを40秒にセット
②スクワット開始
③5秒かけてしゃがむ
④5秒かけて立ち上がる
この5秒は
2秒や4秒に変えてもOK！
とにかく40秒やりきる！
これを3セット行う！
これがTUT理論を利用したやり方☺️
筋トレ効果を高める方法は
**扱う重量と回数
フォーム
トレーニング頻度
トレーニングの総負荷量**
などの条件がありますが
TUT理論を意識してみるのも
良いですよ☺️
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