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2021年4月の記事一覧
期待をやめるとうまくいく🤗
こんばんは🌆
マツケンです☺️
ガッカリしたり
イライラしたり
残念に思ったり
これは
期待しすぎるから☝️
家族
友人
恋人
職場の同僚
うまくいく前提で接していると
思い通りにいかないと
裏切られたように感じます‼️
これは
コンビニやスーパーの店員に対しても
言えることですが
「こういう対応されるのが当たり前」
という自分が勝手に作り出した期待と
違った反応をされたから‼️
ストレスフリーな職場✨
こんばんは🌆
マツケンです☺️
縁があって自分の知らない世界の人と
話すことがあるんですが
気づいたことがあります‼️
それは
愚痴が多い
残業ばかりしている
人間関係で深く悩んでる
こんな人ほどカラダの不調の訴えが多く
しかも
慢性化しています❗️
さらには
自分の持てるパフォーマンスを
半分も出し切れていない‼️
リラックスして働ける環境に
身を置くメリットは
・能力を最大化できる
・コ
'心理的安全性'とクリエイティブ能力‼️
こんにちわ🤗
マツケンです✨
"心理的安全性"
これは
Googleやシリコンバレーなど
多くの企業が実践している
会社組織の生産性を高める方法‼️
例えば
心理的安全性が高い職場とは
・周りの目を気にせず
自由な発想を発言できる
・上司や部下とか関係なく
自分のアイデアが認められる
・新しいチャレンジができる
・新しい取り組みが失敗しても
次の成功への反省材料として
幸せホルモン"セロトニン"の増やし方‼️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
"セロトニン"
このホルモンのメリットには
精神を安定させる
食欲をコントロール
睡眠の質がUP
記憶力UP
などがあります☺️
そこで
このセロトニンを爆上げする
科学的方法を紹介します👍
①トリプトファンを含む食材を食べる
トリプトファンはセロトニンの材料となるんです‼️
なので
牛肉
鶏肉
卵
魚
ほかにも
玄米
白米
じゃがいも
カボチャ
など
言葉が人生を変える‼️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
"カラダは口から入る食べモノで変化する"
同じように
自分が使う言葉で
自分の人生や性格や習慣が
変わるんです❗️
「自分は出来ない」
「運が悪いなぁ」
こんな口グセが
本当に自分の人生を
つまらなくするんです😳
だから
より良い人生を手に入れるには
ものごとの捉え方を変えるんです☺️
例えば
仕事
大会
恋愛
で
「失敗した」
この結果
"楽しむ"が人生で最優先‼️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
楽しんでるときのパワーはハンパない❗️
予想外のアイデア
失敗しても楽しんでたら成長する
例えば
人気商品を売るのは簡単❗️
じゃあ
売れない商品を売るには❓
例えば
調理ミスで砂糖いれず
美味しくないパンが完成‼️
美味しくないから廃棄❓
普通はそうなる❗️
でも
"この美味しくないパンを
売る方法はないかなー❓"
そこで
"めっちゃ美味しく
ルーティンを破るメリット❗️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
"ルーティン化"
イチロー
ボルト
五郎丸
などが勝負の前に行うポーズや行動❗️
いわゆる
"必勝ルーティン"
ルーティンにすることで得られるメリットは確かに大きいです‼️
でも
デメリットを知っていますか❓
例えば
通勤で同じ時間にいつもの電車に乗る！
電車内ではいつも同じシートに座る！
周りを見るといつものサラリーマン！
これだと
ワクワクに気づく感度が
人は感情で動く生き物
こんばんは🌇
マツケンです☺️
なにか行動を起こすとき
"楽しい"
"なんかワクワクする"
おそらく
こんな感情がわいているはず🥳
楽しい
嬉しい
面白い
この瞬間
脳内ではめっちゃいいホルモンが
出ています❗️
幸せホルモンのセロトニン
オキシトシン
アドレナリン
などがドバッと分泌されて
楽しさはさらに爆上がり✨
仕事の成果は上がるし
メンタルだって安定します☺️
面白いアイデアも
睡眠の質を高める食材❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
睡眠の質は
仕事のパフォーマンスや健康に
とても重要❗️
最近は
働き盛りの20〜50代の
ビジネスパーソンの4人に1人が
睡眠障害で悩んでるんです😳
原因の一つが
娯楽の一つでもある
スマホやタブレット生活
24時間営業の娯楽施設
まさに現代は
眠らない社会‼️
睡眠が重要なことはわかっているのに‼️
そこで
睡眠を助ける食材を紹介します☺️
幸せ思考のススメ^_^
こんばんは🌆
マツケンです☺️
"物事の結果は捉え方次第で
幸せにも不幸にもなる"
例えば
電車がなんらかの理由で
30分遅れている時に
「えーマジで❗️チョー最悪なんだけど」
ってイライラする人もいれば
「まぁしょーがない❗️その変わり30分も本が読める。勉強できる時間が作れた」
とプラスに捉える人もいます
もちろん
どちらが人生や健康にとって
よいかはわかりますよね🤗
じゃあ
観葉植物の素晴らしい効果‼️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
最近職場のスタッフから
観葉植物には癒し効果があると聞き
気になって調べてみました💪
観葉植物のメリット
①加湿効果
植物の蒸散作用で加湿効果があります
②空気清浄効果
シックハウス症候群の原因となる
ホルムアルデヒドやトルエンなどの
有害物質を吸収してくれます
③ストレス緩和
α波が増えることで緊張がほぐれて
ココロとカラダを癒してくれます
④森林
メンタルケアとマインドフルネス❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
"マインドフルネス"
近年では
講師を呼んで
社員のココロの健康を守るために
マインドフルネスを実践してる
会社が増えてます‼️
マインドフルネスには
不安の解消
うつ症状の改善
トラウマの軽減
などの効果があるといわれています
実際
マインドフルネスの実践前後で
不安を生み出す
扁桃体の過剰な活動が減ってたんです😳
つまり
マインドフルネスにより
脳
メンタルを運動でハックする‼️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
昨日のブログで
メンタルには
運動
マインドフルネス
が大事だと話しました❗️
今日はもう少し詳しくみていきましょう✨
まずは運動
アメリカで行われた研究を紹介します❗️
重度うつ病患者に対して
①抗うつ剤だけで治療するグループ
②運動療法だけで治療するグループ
きつい有酸素運動を週に3回30分間
16週間行う
③薬と運動の両方を行うグループ
に
