コロナ太り解決！ダイエット飯！！

2023年2月17日 10:47

今回、紹介する朝食はオートミールです！

オートミールとは…

オートミールはオーツ麦（燕麦）を脱穀して調理しやすく加工したものです。小麦とは異なり精白されていないため、胚芽などに含まれる栄養をそのまま摂ることができます。※食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB1、ミネラルなど、複数の栄養素が含まれています！

【材料】
オートミール　40g
生卵　　　　　1個
冷凍フルーツ　お好み量
バナナ　　　　1/2本
プロテイン　　25g(チョコレート味がおすすめ🍫)
ハチミツ　　　大さじ一杯

①ボウルにオートミールを入れ、浸るくらいまで水を加える
②プロテインと生卵を加え、溶けるまでかき混ぜる
③電子レンジに入れ、約2分間加熱する※加熱時間によって食感が変わります。
④冷凍フルーツ、バナナを加える。
⑤最後にハチミツをかけて完成。
→タンパク質約30g補給できるダイエット飯。

オートミールはとても栄養価の高い食材です。
腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7.52gであり玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。
貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は、玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれています。
そのため便通を良くしたい方にもおすすめです！

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