【書評・要約】自分を操る超集中力 DaiGo 時間の密度をＵＰ
みなさんこんにちは。
けいです。
本日はDaiGoさん著書、自分を操る超集中力を5分で要約していきます。
こちらの記事はYouTubeで詳しく解説しています。
古代ローマの哲学者セネカはこんな言葉を残しています。
人生は短い。人間に与えられた時間は、つかの間の虹のごとくである。人生は短い。この書物を読めば、あの書物は読めないのである。人生は3万日しかない。
しかし本書で集中力をコントロールするすべを身につければ、この書物もあの書物も読めるようになるのです！
本書の結論
ウィルパワーの仕組みを理解して、へとへとでも集中できるようになる。
と言ってもウィルパワーとは何なのでしょうか？
本日の流れとしては、ウィルパワーとは何なのかをして
そしてウィルパワーを 鍛える・節約・回復する方法をお伝えしていきます。
それでは早速まいりましょう
ウィルパワーとは？
前頭葉にあり、思考や感情をコントロールする力それが「ウィルパワー」と呼ばれています
特徴としては
一定の量がある
集中力を使うたびに消耗する
といった具合なので、1日に集中できる量が限られているのです。
夕方から夜にかけて、ボーっとしたり、集中できなくなる経験は誰でもあると思います。
それはウィルパワーが切れてしまっている状況です。
そこで、集中力を鍛える2つのアプローチがあるので紹介していきます。
総量を増やす
消費量を抑える
1つ目の総量を増やす
実は筋トレのようにトレーニングをすることにより、ウィルパワーの総量を増やすことができます。
方法としては、無意識の行動に「はっ」と気づき改めるという行動を繰り返すこと
具体的には
姿勢を正す
瞑想
利き手ではない手を使って、歯を磨く・ドアの扉を開ける・マウスを握る
などがあります。
中でも姿勢を正すは簡単にできて、前頭葉の活性化と血流がよくなるのでおすすめです。
2つめは消費量を抑える
選択する度に消費されるので、選ぶ場面を減らす
具体的には
朝食を固定する
仕事に来ていく服を決めておく
ルーティンをつくるなど
習慣化するメリット
今までは前頭葉を使って、ウィルパワーが消費されていたのに対して、無意識に行動できるようになれば、小脳が使われるようになって、ウィルパワーが節約されるのです。
ウィルパワーを回復するには食事も重要
キーワードは「低GI」食品 集中力は口にするもので決まるんです。
脳はブドウ糖がないと働きません
低GI食品の特徴は、血糖値が穏やかに変化すること
これこそが集中力持続にとって非常に重要なポイントとなります
低GI食品は
そば
玄米
全粒粉パン
リンゴ
チーズ
ヨーグルト
などがあげられます。
積極的に摂取するようにしていきましょう。
逆に高GI食品は
白米
パン
カボチャ
せんべい
などです。
高GI食品は急激に血糖値を上昇させて、急激に下降する性質を持っているのです。
そして、血糖値の乱高下に、人間は強いストレスを感じます。
また、注意力が散漫になって、集中力が落ちていきます。
このように食事に注意を向けるのも、集中力を持続させるポイントなのです。
まとめ
思考や感情をコントロールする力を「ウィルパワー」と呼びます。
集中力の持続には「ウィルパワー」が必要でしたね
「ウィルパワー」の総量を増やす方法は
姿勢を正す
瞑想
利き手ではない手を使って、歯を磨く・ドアの扉を開ける・マウスを握る
「ウィルパワー」を節約する
選択する度に消費されるので、選ぶ場面を減らす
具体的には
朝食を固定する
仕事に来ていく服を決めておく
ルーティンをつくるなど
など
最後に食事は低GI食品を食べて、脳にブドウ糖を送り込み回復させましょう
そば
玄米
全粒粉パン
リンゴ
チーズ
ヨーグルト
などを積極的に摂取していきましょう。
集中力を上げて、時間の密度を上げれば人生が変わっていきます。
本日は以上になります。
ありがとうございました。
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