【note限定】スーパーやコンビニで出来る血圧対策を薬剤師が解説!
薬剤師のかずかわです!
今回から、note限定で不定期に記事をあげていきたいと思います。
ブログには掲載しないものになっておりますので、楽しんでいただければ嬉しいです😆
それでは、早速解説していきます。
スーパーやコンビニで売っている、あるモノが血圧を下げるかもしれません。
誰でも、一度は買ったことがある商品。
人によっては、毎日買っている方もいます。
今回は、そんなスーパーやコンビニで誰でも簡単に血圧を下げられるかも、というお話しをします。
そのあるモノとは、
緑茶です。
緑茶にたっぷりと含まれている、ビタミンCが血圧を下げる可能性があります。
2012年、アメリカ栄養学会が発表した研究です。(1)
22歳から74歳の1407人を対象に実験を行いました。
ビタミンCで血圧が変化するかを調査したのです。
期間は、8週間。
結果は、
ビタミンCをとることで、上の血圧が約4ポイント低下。下の血圧は、約1.5ポイント低下しました。
4ポイントって微妙じゃない?
と思う方も多いですね。
しかし、緑茶を飲むだけで血圧が下がるのです。
食事や運動など、実践するのが難しいものとは、違います。
1日100円、緑茶を買って、飲むだけです。
ビタミンCは食べ物でもとれるなか、なぜ緑茶なのかというと、
血圧を下げるには、ビタミンCが500mg必要だから。
食品から、500mgとるのって、結構大変です。
しかし、緑茶(煎茶)には、100gあたり、240mgのビタミンCが入ってます。(2)
500mlのペットボトルなら、1200mgもとることができるのです。
簡単です。
緑茶には、カテキンなどのポリフェノールも含まれているので、免疫アップやダイエット効果にも最適。
ぜひ、1日1本の緑茶を試してみてください。
さいごに
以上、スーパーやコンビニで出来る血圧対策でした。
いかがだったでしょうか?
血圧は、年齢とともに上がってしまいます。
下げるのがなかなか大変です。
そんな血圧を薬を使わず下げるには、食事が一番効果的。
今回の続きの記事は、
【減塩はもう古い?】科学的に最も血圧を下げる食事 DASHダイエット
こちらでは、科学的に血圧を最も下げるといわれる食事方法を紹介しています。
塩分を減らす料理は口に合わない。
効率よく血圧を下げられないか。
そんなDASHダイエットについて知りたい方はどうぞ。
このように、薬剤師かずかわの健ログでは、病気にならないための予防方法について解説していきます。
お好きな予防方法を組み合わせて、みなさん自身の健康を、みなさんが自由自在にデザインできるようになること、これが健ログの目的です。
•ずっと健康的でいたい!
•この病気にはなりたくない!
などがあれば、ぜひこちらのページからアクセスして試してみてください。
薬剤師かずかわの健ログ
https://kazukawa.com
それでは、また次回の記事もよろしくお願いします。
参考文献
(1)Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER 3rd. Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2012 May;95(5):1079-88. doi: 10.3945/ajcn.111.027995. Epub 2012 Apr 4. PMID: 22492364; PMCID: PMC3325833.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325833/
(2)食品成分データベース 文部科学省
https://fooddb.mext.go.jp
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?