＜アンチエイジング、若さを創る４つの習慣‐１＞

皆さん、こんにちは、
アンチエイジング スペシャリスト、ドイツ在住のカヨです
今日は、「アンチエイジングを成功させる、４つの基本習慣」をお伝えしたいと思います。
アンチエイジングを成功させるには、以下の「４つの基本習慣」を、ライフスタイルに組み込む事が、必要となります。
１）マインドセットの習慣
２）食の習慣
３）運動の習慣
４）行動の習慣

１）マインドセットの習慣
「私は若く、きれいになる」と、日々マインドセットをする習慣を持ちましょう。
人の脳には、いつも思っている事や、イメージしている事を実現させる、『潜在意識』という機能があります。
ですから、「私にもできるだろうか？」「無理かも？」などの、弱気なマインドは捨てて、「私は健康で、若くて綺麗だ！」と宣言しましょう。
5年後、10年後の、『健康でアクティブで素敵な自分』をイメージし、常にフォーカスしていきましょう。
ポジティブなマインドセットは、成功を実現してしまいます！
その逆に、ネガティブや弱気、恐怖心でマインドをセットしてしまうと、それが実現してしまうので、気をつけましょう！

２）食の習慣
健康な食習慣を身に付ける事はアンチエイジングの要です。
ドイツには、「あなたがどんな人かは、何を食べているかでわかる」とう言葉があります。
まさにその通りで、健康や若さ、特に美肌は、何を食べるかという選択に、大きく関わっています。
できればオーガニック、または減農薬の野菜を全色、毎日たくさん食べましょう。
玄米、豆類、発酵食品、スーパーフード、ナッツ類、フルーツ、ドライフルーツをバランスよく食べ、良質な植物油を選び、肉や魚などの動物性たんぱく質、乳製品を減らしてみて下さい。
若さを保つために、抗酸化作用が高い食品を、より多く食べましょう。

〘スーパーフードとは、健康によい栄養分を豊富に含み、多くは低カロリーである食品と定義し、抗酸化作用が高いもの、老化や生活習慣病の予防によいもの、がんのリスクを遠ざけるものなど：日本スーパーフード協会参考〙

更に、全てでなくても、グルテンフリーを取り入れる事をお勧めします。
小麦など、穀類に含まれるたんぱく質グルテンは、グルテン過敏症や不耐症でなくても、腸内環境を悪くします。
特に、代謝が悪くなる４０代以降に、不調や健康上の問題を発生する事が、多くの事例で認められています。
私も４０代になってから、「モヤモヤした不調感、便秘」が長年ありました。グルテンが問題かも？と思い、グルテンフリーにしたところ、１ヶ月を過ぎた頃から、問題が解消しました。

また、「食」の栄養とそのバランスもさることながら、16時間食べない時間を作る「プチ断食」を習慣化することも、アンチエイジングにとても効果的です。
これは、オートファジーと呼ばれるもので、2016年にノーベル賞を受賞された、大隅良典さんの研究で立証されています。
私は週に１～２回、運動をした日の夕食を抜き、１６時間食べないプチ断食を習慣化していますが、第一回めの「プチ断食」をした朝、体内が浄化された感覚がありました。
お腹周りもスッキリしますので、減量、スタイル維持にも効果的です。

今日のまとめです。
若さを創るには「４つの習慣」を習慣化する事が重要です。
１）マインドセットの習慣
２）食の習慣
是非、ライフスタイルに組み込んでみて下さい。

次回、＜アンチエイジング、若さを創る４つの習慣‐２＞では、
３）運動の習慣
４）行動の習慣
について、お伝えします。