寝不足は成功の大敵！質の高い睡眠をとる3つのテクニック
こんにちは！噂の微少女マーケターなな🌶です。
毎日仕事に追われていると、だんだん「時間が全然足りない！」という感覚が生まれることがありますよね？？
そんなとき、多くの人がやってしまうのが睡眠時間を削ろうとすることです。
睡眠時間を1時間カットできれば、仕事ができる時間が1時間増えるのですから、簡単に時間を生み出すテクニックのように思えるかもしれません。
でも、睡眠不足は美容の敵であり、集中力の敵でもあります。
今回は、寝不足によって生まれる3つのデメリットと、質の高い睡眠を取るための方法について取り上げていきますね！
■寝不足によって引き起こされるデメリットはこの3つ
多くの人は寝不足が体に悪いということを知っています。
たとえ睡眠時間を減らして仕事をしている人でも、本心ではもっと寝るべきだって考えているのではないでしょうか？？
寝不足の日に仕事をしようとしても、なんとなく集中力が上がらなくてぼーっとする…なんてこともありますよね？？
他にも、寝不足によって引き起こされるデメリットには、次のような3つがあるんです！！
①メンタルが悪化する
寝不足な状態が続くとメンタルが悪化して、ちょっとしたことでも不安を感じやすくなります。
少し睡眠時間を削っただけでも、なんとなくネガティブになってしまう経験は、誰にでもあると思います！！
あるデータによると、たった1回の睡眠不足でも、普段の30%不安を感じやすくなるとわかっています。
メンタルが悪化してネガティブ思考が強くなると、「自分にはどうせできっこない…」と行動するエネルギーも奪われてしまい、成功できなくなってしまうのです！！
②集中力が下がる
寝不足によって集中力が下がることも、なんとなく理解できる人が多いかもしれません。
普段なら1時間もかからずに終わっていた仕事が、寝不足が原因で3時間もかかってしまう…という状況なら、いくら睡眠時間を削ったって意味がありません。
睡眠不足のぼーっとした頭で3時間仕事をするよりも、バッチリ目が覚めた頭で1時間集中して働くほうが、ずっと効率的。
集中力を高めて仕事の時間を減らしたいと考えるなら、絶対に睡眠時間は削ってはいけないんですね。
③周りの人を攻撃してしまう
寝不足になってしまうと、普段はやさしい性格の人も、攻撃的な性格になってしまうんだあるそう。
イライラして周りの人に八つ当たりしてしまったり、お客さんに対して失礼なことを言ってしまったりする可能性が高いというわけですね。
ちょっとした一言が気になって心がモヤモヤしてしまうなら、それも寝不足のサインかもしれません。
周りの人を攻撃してしまう前に、たっぷりと睡眠時間を取りましょう。
■睡眠の質を高めるコツ①昼寝をする
次に、睡眠の質を高めるためのテクニックについても紹介していきますね！！
まず基本的に、週末の「寝だめ」 には意味がないことを知っておきましょう。
平日は毎日5時間しか睡眠をとらず、土日には10時間寝て睡眠不足を解消する…みたいな考え方は、実は意味がないことがわかっています。
人の睡眠不足というのは、たった1回の週末でたっぷり寝たからといって回復するものではないんだそう。
そうではなく、平日も土日もしっかり7時間以上睡眠を取ることが大切です。
週に1〜2回だけ睡眠不足が多くなってしまうと、私たちの体内時計も狂ってしまい、体調を崩す原因になります。
睡眠不足はどこかで埋め合わせようと考えるのではなく、そもそも睡眠不足にならないように気をつける必要があるのです！！
◎30分の昼寝で、集中力を取り戻そう！
とはいっても、毎日7時間以上眠れている人はあまり多くないかもしれません。
夜にたっぷりと睡眠時間を確保できるのが理想ですが、もし難しい場合には「昼寝」を取り入れてみましょう。
たとえ10分であっても日中に昼寝をしておくと、メンタルの悪化や集中力の低下を防ぐことができます！！
ただし、昼寝で寝過ぎてしまうと深い眠りに突入してしまうため、長くても30分程度の昼寝にとどめておきましょう。
■睡眠の質を高めるコツ②寝る前にスマホを使わない
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、私たちが日中浴びている太陽の光と同じ性質を持っています。
寝る直前までブルーライトを浴びていると、脳は「まだ昼間なんだな」と認識して、リラックスモードに切り替わることができなくなるんですね。
だから、寝る前にはブルーライトが出るものを見ないことが大切！！
SNSやゲームのように、つい寝るのを忘れて熱中してしまうものを使わないのも重要です。
具体的には、寝る1時間前にはスマホやパソコンを使うのをやめるようにしましょう。
◎スマホの代わりに、本を持ってベッドに
寝る直前にスマホを使わない代わりに、読書の時間などに使ってみるのがおすすめですよ。
紙の本ならブルーライトが発生せず、眠りのジャマにはなりません。
お気に入りの本を読みながらベッドに入れば、リラックス効果も手に入りますよ！！
でも、マンガや小説のように没頭してしまいやすい本は、あまりおすすめはしません。
好きな作家さんのビジネス書を読んで、自己投資しながら睡眠不足を解消できるといいですね！！
■睡眠の質を高めるコツ③毎日お風呂に浸かる
お風呂に入る時間や光熱費がもったいないから、毎日シャワーで済ませている
…という人はいませんか？？
確かにシャワーだけですませれば、時短になって生活費もカットできるかもしれません。
でも、お風呂に浸からないことは睡眠の質を落としてしまう原因になります。
眠りの質を高めれば、これまで毎日9時間寝ていた人が、7時間の睡眠でアクティブに活動できるようになることもあります。
毎日2時間が自由な時間が生まれると考えれば、シャワーではなくお風呂に浸かってからベッドに入ることが、どれだけコスパがいいことなのかわかりますよね？？
◎お風呂にはお金も時間も投資しよう！
バスタイムには、お金も時間もどんどん投資していくべきです！！
光熱費が気になるといっても、せいぜい1日100円くらいの出費。
1日100円で自由な時間が2時間も買えるなら、安い買い物ですよね？？
それに、お風呂に浸かってゆっくり疲れを癒すことで、リラックス効果も高まります。
体の疲れが取れて、心地よい眠気もやってきて、深い眠りにつながる…。
そんな有意義なひとときのために、時間とお金はケチらずに使いましょう！！
おわりに
今回は睡眠不足のデメリット3つと、睡眠の質を高めるための3つの方法を紹介してきました！！
ここで取り上げた方法を使って睡眠の質をアップさせて、集中して仕事に取り組んでくださいね♪
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