産後の骨盤を引き締めるのに有効なエクササイズその②　骨盤底筋強化エクササイズ

産後の骨盤を引き締めるのに有効なエクササイズその②は「骨盤底筋強化エクササイズ」です！

骨盤底筋群を強化すると、お尻周りがスリムになっていきます。
また、小尻効果だけではなく、抱っこしたり、添い寝をしたりするときに感じる、お尻周りの痛みの解消や尿漏れ、姿勢の悪さなども解消していきます。
目安は1日30～50回。

1.仰向けに寝て、両手はお腹の上に置く。

2.肛門を締めて、おしっこを止める感じに。
この状態で、ふくらはぎ同士をなるべく揃えるように力を入れる。5秒。これを10回。

※注意！
腰に負担のある人は、ひざの下にタオルを丸めたものを入れてください。