継続は力なり！！！

2021年1月27日 01:00

という事で、昨年4月に緊急事態宣言が発出されたその翌月でした。

自身最高(自分への皮肉w)の体重を記録しました。

💻Hajimeステータス👓

⭐️身長164cm
⭐️体重72kg
⭐️体脂肪率26%

※昨年5月時のステータス(重戦車w)

その後増減を繰り返していたのですが、昨年11月に流石にマズイと感じ、今日までコツコツとある事を続けてきました。

そして、約2ヶ月半経過した現在のステータスがこちらです！
↓↓↓

⭐️身長164cm
⭐️体重63kg
⭐️体脂肪率22%

体重: -9kg
体脂肪率: -4%

目標の「50kg台」が射程圏内となって来ました😎✨

ここで、減量できた「4つの行動」をお伝えします📢⚡️

👉毎日家に着く100m程手前からディープブレス5〜7セット

→鼻から1,2秒で大きく息を吸い込み、口から勢いよく10秒程掛けて息を吐く。
その際、お腹を凹ませて空気を全部押し出すイメージ

→しゃがんで立ち上がる際に、空中にメディシンボールを軽く投げる。キャッチと同時にスクワット。バレーボールのトスの様な形で投げ/キャッチをする。

食事を減らすのが無理なタイプなので、まずは量を変えずに「食べる物を変えた」
→具体的には夜帰宅してから炭水化物をほぼ毎日食べていた物を下記の様に変えてみました。
↓↓↓

☀️昼☀️
過去:弁当屋さんの弁当
現在:サンドイッチ/ファミマのタコス巻き？的なヤツ/和食の惣菜/中華春雨

🍡間食🍡
過去:菓子パンやお菓
現在:プロテインバー

🌃夜🌃
過去:牛丼屋でセット/コンビニ弁当
現在:ブロッコリー/おでん/ゆで卵/茶碗蒸し」

※ただ、ご飯も定期的に食べますし、ラーメンに関しては大好きなので週1は食べています😋
僕に限ってですが、我慢は難しいです。。
「変えられるところを変えてみる」
スタートはそんなもので良いかと思います。

半身浴だけでは飽きたので、今ではその30minを英会話のアプリをやる事で有効活用しています♨️

※まぁ、YouTubeとか音楽聴いたり、ゲームもしてますけどね😏笑

とまぁ激しく運動をする訳でもなくという感じです。
先月までは月1,2回のランニングをしていましたが、寒くて音を上げました。。(敗北者ﾃﾞｽ)

全てに当てはまる訳ではないのですが、おおよそのものは次の様な考え方で今も尚実践しています。
↓↓↓

コレです。
具体的にお伝えするとこんな感じです。

🤡ついでに🤡
残り100mを歩く間ディープブレスをする
→歩く＋ディープブレス

👺一つ先の目標👺
スクワットをしないとテレビを観れない
→スクワット単品を目的とせず、あくまでも通過点とする

結論、何かと複合的に行う事で、いい意味で「集中しすぎない」というイメージでしょうか？

🤏ディープブレスをしていたら気付いたらもう家に着いていた

🤏早くテレビを観たいなぁと思いながらスクワットをすると、スクワットだけに集中している時よりも少し楽に感じる

もちろん、専門的に体を引き締める時には、動かしている箇所を意識しながらやる事で効果がより期待できるなんて事も言われますが、そこまでのプロフェッショナルではないので！笑

あくまでも

”どういう方法がより長続きするのか”

怠け者が継続するメソッドの一つとして捉えて頂ければ幸いです🦥🌱

以上進捗報告でした🏃‍♂️

Hajime

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