100歳まで走れる体を手に入れるには？

100歳まで走れる体を作るためには、持続的な体力強化、柔軟性の維持、栄養バランス、そして生活習慣の改善が重要です。
具体的に何が必要なのか５つのポイントに分けたので見ていきましょう！

1.持続的な運動習慣

有酸素運動: ランニングやウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、心肺機能を維持・向上させます。週に150分以上の中強度の有酸素運動を目標にしましょう。

筋力トレーニング: 筋肉量は加齢とともに減少するため、筋トレを週2〜3回取り入れ、全身の筋力を維持します。スクワットやプランク、ダンベルを使ったトレーニングが効果的です。

柔軟性とバランス訓練: ヨガやストレッチを日常に取り入れ、関節の柔軟性やバランス感覚を維持。これにより怪我のリスクを減らします。

2.適切な栄養摂取