家で筋トレ続けたければこれらを用意せよ

・ジムに行くのが面倒
・器具を好きなタイミングで使えないのが嫌
・他人に気を遣いながらなのがしんどい

などなどジムでの筋トレが億劫になってしまう人、たくさんいますよね。

僕もそのうちの一人ですが、家トレにはスペース、器具などの問題で制限が多く、誘惑も多いので継続が難しくなるケースが沢山あるかと思います。

そこで家トレを継続できている僕が、家トレに必要だと思う器具についてお話ししていきたいと思います。合わせて，あるとより良いもの，なくても良いものについてもお話します．
※説明は，実体験をもとにしています．

1.　アジャスタブルダンベル

ジムにいけば，ダンベルは重量ごとにずらっと並んでいて基本的には好きなタイミングで自分が扱いたい重量を使用できます．家トレではダンベルをジム同様に並べることは，経済面，スペースの問題等で現実的ではありません．
ダンベルには，固定式，可変式の2種類があり，固定式は重量の変更ができず，可変式は重量の変更ができます．可変式で有名なのはスクリュータイプ（ねじ山が入っていて，両端からプレートを抑えつけるタイプ）なのですが，これが継続して使うとなると重量交換が面倒くさい面倒くさい．．．

・手軽さ（すぐ重量などが変えられる）

これが家トレ継続において非常に需要なポイントです．
アジャスタブルダンベルはやや値段が高いですが，その手軽さを味わえばスクリュータイプには戻れません．
ただし，安全のために安物やコピー物を買ってしまわないよう十分吟味してからの購入をおすすめします！

2.　折りたたみ式トレーニングベンチ

これもあるのとないのではトレーニングの幅が大きく変わります．家トレは，ジムのように多種多様な器具を揃えることが難しいため，トレーニングの種類が限定されがちです．折りたたみ式のベンチとアジャスタブルダンベルがあれば練習次第でジムでできるトレーニングの多くを再現できます．

・飽きずに続けられるトレーニングバレエーションの豊富さ

これも家トレ継続において非常に重要なポイントです．
スペースの確保の問題がありますが，そこまで大きいものでもなく，最悪立て掛けたりして毎回収納すれば良いので，持っておきたいところです．
ただし，こちらも安全のために安物を買ってしまわないよう注意しましょう．安心して身を預けられるものでないとトレーニングにも集中できませんし，危険です．購入の際は耐荷重だけでなく，構造上弱いところはないかなど吟味をおすすめします！

3.　チンニングスタンド

チンニング（懸垂）スタンドです．トレーニングを始めると背中のトレーニングの重要性に気づくのですが，その中でもチンニングは初心者から上級者，プロまでもがやるべき＆好まれているトレーニングです．逆三角形の体を作りたければ，お腹周りの脂肪を落とすのもそうですが広背筋（と大円筋）を大きくしたほうが早いです．
さらにこのチンニングスタンドの良いところは，ものによってはレッグレイズ（腹筋），ディップス（大胸筋，上腕三頭筋）ができるような構造になっています．
これもやはり，

・飽きずに続けられるトレーニングバレエーションの豊富さ

を広げる良い器具です．多少のスペースは必要ですが，ジムの代わりに家でトレーニングしたいという我儘（笑）を実現するためのものですから，十分対スペースのコスパは良いと思います．
ただし，チンニングスタンドもピンきりで安物を買うと危険です．できるだけ構造がきちんとしている製品の購入をおすすめします．

4.　あるとより良いもの

・バーベル（プレートも）
・パワーラック
・セーフティー付きベンチプレススタンド
・全身が映る鏡

正直上の3つは私は持っていません．
ですが，ジムにもときたま行くので，家トレでこれができたら最高だなと思うものを挙げています．これらはお金とスペースさえあれば是非購入をおすすめします．これらがあれば本気でジム要りません．
全身が映る鏡は別になくても良いですが，あるとモチベーションの向上に役立ちます．「そこまでガチではやらないし...」と思ってるそこのあなたも，目に見えて効果が出ると継続できると思いませんか？

・小さな成功体験を積み重ねる

これは家トレのみならず何事においても言えることですが，非常に重要なポイントです．

5.　なくても良いもの

・プッシュアップバー
これは腕立て伏せの負荷を上げるための道具です．筋トレを継続すると扱える重量が重くなり，低負荷では物足りなくなります．しかし，プッシュアップバーを導入することによる負荷上昇は微々たるもので，すぐに物足りなくなります．1つ30kg以上のアジャスタブルダンベルを持っていればプッシュアップバーは不要です．僕も購入しましたが，現在は完全に眠っています．

・腹筋ローラー
これは意外に思う方もいるかも知れませんが，なくても良いです．腹筋を大きくしたい場合は別ですが，正直腹筋は，体脂肪率さえ落とせば簡単にシックスパックが誕生します．また，多関節種目（今後また記事にします）と呼ばれるメニューをこなせば，ある程度腹筋のトレーニングにもなります．

まとめ

僕が思う家トレ継続に必要な器具は，
・アジャスタブルダンベル
・折りたたみ式トレーニングベンチ
・チンニングスタンド
家トレ継続に重要なのは，
・手軽さ
・飽きさせないバリエーションの多さ
・効果を確認できる環境づくり

ここまで読んでくださいありがとうございました！

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