【GIF解説】インクライン・フロントレイズのフォーム【上げ方、座り方】
三角筋をストレッチさせて鍛える種目
立って行うフロントレイズより、動く幅が広いのが特徴です。
大事になってくるのは、
①足を閉じて座る
②ヒジを曲げない
③肩より上に上げる
です。
♦重量設定
立って行うフロントレイズと、同じくらいの重量で良いです。
ちなみに重過ぎると強く握ってしまうため、三角筋ではなく、腕に負荷が乗ります。10回やるなら「ギリギリできる重量」より「12回～15回できる重量」で負荷を入れるのが良いです。
フォーム解説
足を閉じて座る
これはダンベルの軌道を確保するために、このように座ります。
この種目で肩甲骨は寄せる必要はありません。
ベンチの角度は、下げたときにストレッチの感覚がわかるぐらいで良いです。（45℃くらい）
ヒジを曲げない
力のかかり方の関係で「ダンベルは体から遠い」ほうが三角筋に負荷が乗ります。
ヒジを曲げると、ダンベルが体に近くなるので、負荷が弱くなります。
遠くに持っていくイメージが良いです。
肩より上に上げる。
縮ませて（収縮）負荷を与えるために行います。
三角筋の前部は、鎖骨から上腕骨までついています。肩より上に上げると、始まり（起始）と停止（終わり）が近くなるので、縮んで負荷が入ります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
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自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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