ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法

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はじめに ジムで行う筋トレメニューを発信していきます。 1ヶ月分の筋トレメニューを紹介し…

【背中×上腕二頭筋】低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①引く動作で働く広背筋(背中) ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋…

『胸×上腕三頭筋』低重量×20〜25回【ハイレップス】

【鍛える筋肉を紹介】 ①押す動作で働く大胸筋(胸) ②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋(…

180㎝/80㎝の食事メニュー

身長180㎝、体重が80kgの人の食事プランを紹介します。 この食事プランは、ラグビー選手…

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180㎝/70kgの食事メニュー

身長180㎝、体重が70kgの人の食事プランを紹介します。 この食事プランは、ラグビー選手…

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170㎝/70kgの食事メニュー

身長170㎝、体重が70kgの人の食事プランを紹介します。 この食事プランは、ラグビー選手…

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170㎝/60kgの食事メニュー

身長170㎝、体重が60kgの人の食事プランを紹介します。 この食事プランは、ラグビー選手…

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160㎝/60kgの食事メニュー

身長160㎝、体重が60kgの人の食事プランを紹介します。 この食事プランは、ラグビー選手…

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160㎝/50kgの食事メニュー

身長160㎝、体重が50kgの人の食事プランを紹介します。 この食事プランは、ラグビー選手…

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『足×腕』高重量×10〜12回【ストレート】

【鍛える筋肉を紹介】 ①体の中で一番大きい筋肉の足 ②ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋(…