腰痛対策ヒップアップに！おすすめ仙腸関節ストレッチ

2024年9月11日 09:20

腰の痛みが気になる…
骨盤が傾いているような気がする…

などの悩みがある人におすすめなのが仙腸関節のストレッチ。

なじみがない体の部位かもしれないけれど、仙腸関節がうまく働いているかどうかは、体のコンディションにも大きな影響を与えています。

仙腸関節とは？

仙腸関節は、
骨盤にある仙骨と腸骨の間にあります。

上半身と下半身をつなぐ唯一の関節で体を支える土台の役割を担う。

特に女性は、生理や出産による女性ホルモンの影響で仙腸関節が開きやすく、
ゆがみやすいとも言われています。

仙腸関節を整えることで、
骨盤のゆがみや前後左右の傾きが修正でき、骨盤を締めることができます。

仙腸関節が歪むと体にどんな影響があるの？　

①腰痛

仙腸関節が開くと、骨盤が後傾し、体のバランスが不安定になり腰痛を引き起こす。椅子に座ることが多い現代人は、骨盤が後ろに倒れてしまいがちだから注意が必要。

②猫背

人の背骨は、S字カーブを描いているのが理想的。しかし、仙腸関節が開くと骨盤が不安定になり、S字カーブが崩れて上半身が前傾し、猫背になる。これが肩こりやヒザの痛みなどの原因の1つ。

③お尻が垂れる

加齢によってお尻が垂れる原因は、座骨が開くことで仙骨がつぶれてしまうからだそう。骨盤が後ろにいってしまうと、ヒザが自然に前に出てお尻が垂れやすくなってしまい、ヒップアップエクササイズをしても正しく鍛えることができない。

仙腸関節を正しい位置に！　
おすすめストレッチ３つ

①仙腸関節ストレッチその1

1．あお向けになって、脚を伸ばし、片脚を曲げずにまっすぐ上げる。

2．上げた脚を逆測側に倒しこむ。

3．手でヒザを押さえて脚をさらに倒す。腰を思いきりひねるイメージで20秒キープ。反対側も同様に。

是非お試しください😊

それでも良くならない
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