血流を巡らせて体をポカポカに！冷えを感じたら、座ったままできるエクササイズを！

エアコンの冷風で
身体が冷えて寒いと
仕事に集中できないことって多いのでははいでしょうか？

でも、オフィスのエアコンをコントロールするのも難しい…。

そんな時は、
自分の内側から熱を作りましょう。

椅子に座ったままできる、
簡単なエクササイズをご紹介。

これをやっておけば、
体ポカポカになっていきます。

体が冷たくなってしまう大きな理由は、
血流が滞るから。

それはずっと同じ姿勢をしているからで、特にパソコン仕事なんかで前屈みになっている人は、
呼吸も浅くなっているので、

冷えやすい状態をたくさん積み重ねています。

呼吸は血液を巡らせるためのツールでもあるから。

そこで、
やりたいことは、
前屈みの姿勢の調整と、
熱を作る深層筋を動かすことです。

【肩寄せのエクササイズ】

１：椅子に少し浅めに座り、足を腰幅に開き、両足の裏をしっかりと床につけます。

２：ヒジを曲げて、手のひらを肩のあたりまで上げ、手のひらを前に向けます、

３：一度、息を吐ききって、続いて息を吸いながら、胸の真ん中から動かすイメージで腕を開き、肩甲骨を寄せていきます。

開いたら、その姿勢をキープして２〜３呼吸します。

４：息を吐きながら、腕の２の位置まで戻します。これを何回か繰り返しましょう。

これによって、
肩まわりの血流が改善されて肩コリも和らぎます。

また、背中の内側の深層筋（菱形筋）を動かしているので、熱を作ります。ここはダイエットの筋肉としても有名です。

また、
股関節周りの滞りも冷えの大きな原因になるので、１時間に一度ぐらいは立ち上がり、

トイレに行ったり、お茶を入れに行ったり、できるならストレッチしたり、動かしてみましょう。

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