《World Fitness》マニフェスト～自分のやりたいことを達成する6つの実践的ステップ～2
4 自己効力感を高め、育てる
自己効力感とは、自分は個人的な目標にうまく到達できるという信念のことです。目標や意図をうまく実現するためには、自己効力感、つまり変化を生み出す自分の能力に対する信念を高めることが重要です。
これは「言うは易く行うは難しい」です。どうすればもっと自分を信じることができるのでしょうか？これは既にあげた「2 詳細の絞り込みを続ける」の延長線上にあります。
まず、ポジティブなセルフトーク、アファメーション、ジャーナリング（頭に浮かんだことを紙に書き出し、読み返して自分に向き合う）、認知リフレーミング（ものごとを認知する枠組みを別の枠組みで捉え直す）を定期的に活用しましょう。
次に、次のような質問を自分に投げかけ、自信喪失や不安を感じたら、その答えを思い出しましょう。
- 目標をうまく達成したときの例は？
- その成功のために何をしたか？
- 自分を信じることを許したら、何が起こるか？
自己効力感を高め、培うもうひとつの方法は、視覚化や感覚的な練習をすることで、自信を感じやすくすることです。つまり、目を閉じて、自分が最も望んでいることで成功していると想像するのです。
その状況が起こったときに、自分が何を感じ、何を嗅ぎ、何を聞くかを感じ、イメージする。この感覚的な体験を自分の中に取り込むのです。これは、自己効力感を高めるのに役立つだけでなく、顕在化するのにも役立つもうひとつのツールです。
５ 環境的な合図とアカウンタビリティパートナーの設定
行動変容を成功させるためには、環境的サポートとアカウンタビリティパートナー（目標達成のためにサポートしてくれるパートナー）を設定することが重要です。なぜなら日々の忙しさの中では、個人的な目標を見失いがちだからです。マニフェストの実践でも同じことが言えます。
台所の冷蔵庫に貼る付箋紙や、仕事用のパソコンに表示するリマインダーなどは、あなたが顕在化させようとしていることを思い出させ、そのアイデアを頭の片隅に置いておくのに役立つものとなります。
さらに、あなたの生活の中で、アカウンタビリティパートナーになりそうな人を特定しましょう。つまり、誰があなたのチアリーダーとなり、あなたが達成しようとしていることを強化してくれるのか、ということです。
アカウンタビリティパートナーは、親しい恋人かもしれませんし、サポート・グループや親しいネットワーク以外のグループかもしれません。
６ 進捗を記録し、成功を祝う
途中経過を追跡することも必要な方法です。毎日習慣を記録することは、その変化に集中し、一貫性を保つことができます。
マニフェストの実践でも同じことが言えます。毎日の努力を記録し、例えばセルフトークが、あなたが顕在化させようとしていることとうまく一致した日があれば、それを祝いましょう。ビジュアセルフトークを実践し、集中力を維持するためにアファメーションを使ったなら、それを記録しましょう。
進捗状況を追跡しながら、ポジティブでいることを忘れず、途中の成功についてフィーリンググッドな感情を育んでください。そのポジティブな感情は、あなたが前進するにつれて、より多くのポジティブな感情を引き寄せる助けとなるでしょう。
似たようなことで、結果よりもプロセスに集中すればするほど、マニフェストはより成功しやすくなります。結果目標に集中しすぎて、そのことばかり考えていると、ネガティブなセルフトークになり、進歩を確認したり成功を祝ったりする機会を逃してしまうことがよくあります。
マニフェストを実践する際には、現在にとどまることが重要です。他のいくつかのステップでも言及されているように、思考、感情、個人的な信念に現在にとどまることが重要です。さらにコミットし続け、前向きで、力を与え続けるために、途中の進歩に現在にとどまることが重要です。マニフェステーションは旅であり、望む結果を生み出すためには、プレゼンスとマインドフルネスが必要なのです。
新しい角度からマニフェストを見る
人生において多くのことがそうであるように、特定の状況や実践にはメリットとデメリットの両方があることが多いものです。マニフェストについても同じことが言えます。このテクニックのメリットは、自己効力感や自信を高め、良い感情を抱かせ、自律的で力が湧いてくることです。
人がマニフェストしようとすることのすべてが必ず起こるとは限りませんが、多くの場合、それはその人が深く望んでいるものを引き寄せるのに大きく役立ちます。たとえ顕在化が起こらなかったとしても、それには理由があるかもしれないということを覚えておくことが大切です。
まとめ
マニフェストは、個人が特定の結果に向かって努力する非常に能動的なプロセスです。 マニフェストは、成果を成功に導くのに役立つ目標設定の練習であり、全体として、この練習は個人の自己効力感、内なる理解、気づきを高め、個人的な目標へのコミットメントを築くのに役立つでしょう。
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