《World Fitness》ヨガ8支則をグループフィットネスに活かす

　ヨガは、飛び跳ねることができなくなったフィットネスインストラクターのためのものではありません。また少なくとも、多くの人が考えるような柔軟性を持つことがすべてでもありません。

　ヨガは思っているよりずっと簡単にクラスに取り入れることができ、マットさえも必要ありません。ヨガ８支則（アシュタンガ）とは、ヨガ哲学の基本的な教えで、8つの段階が示され ています。

1. ヤマ

　第一は「ヤマ」と呼ばれるガイドラインで、「戒め・抑制」などと訳されています。これは、従うべき5つの原則を含んでいます。

・アヒムサ（非暴力）
　この姿勢は、他者や自分自身に害を与えることなく、共に生き、共有し、やりたいことをするよう導くものです。

・サティヤ（真実性）
　サティヤはアヒムサと一緒に実践することができ、他人を傷つけることなく自分の真実を話し始めることができます。クラスでは、他人や自分自身への賛辞を述べることができます。

・アステーヤ（不窃盗）
　アステーヤとは、単に店や他人から品物を盗むという意味ではなく、他人の時間や注意を盗まないという、より深い意味を持っています。これは、レッスンを時間通りに開始し、終了することで実践されます。

・ブラーマチャリヤ（中庸を見つける）
　ブラーマチャリヤは、グループフィットネスで、過度に運動せず、強さと伸びのバランス、休息と回復のバランスをとることで教えることができます。

・アパリグラハ（無執着）
　このヤマは、グループフィットネスで、カロリーを消費したい、体重計の数値を上げたいという気持ちから、気持ちいいから運動する、という気持ちに切り替えることで実現できます。

2. ニヤマ

　ニヤマは、最初のヤマと非常によく似ており、またガイドラインに満ちています。これらは、ヨガの「すべきこと」です。

・シャウチャ（純粋）
　シャウチャとは、施設を清潔に保ち、整理整頓し、器具を消毒し、きれいな歌詞の音楽を使うなど、クラスをポジティブに保つための実践のことを指します。

・サントーシャ（充足）
　サントーシャとは、物事をありのままに受け入れる練習のことです。グループフィットネスのクラスで、最も高く跳ぶ、最も燃やす、最も重く持ち上げるといった競争をしないことで、このような状態を実現することができます。

・タパス（鍛錬）
　グループフィットネスクラスでは、タパスがよく見られます。このニヤマは、ハードワーク、規律、汗のすべてを意味します。目標を持ってトレーニングに励み、生徒の頑張りを認めることです。

・スワディヤーヤ（自己学習）
　グループフィットネスの場では、参加者を研究することです。ハイタッチが必要な人、笑顔が必要な人は誰でしょう？あなたが隣に立って、もっと強く押してあげる必要があるのは誰で、後列にいたいと思っているのは誰なのでしょうか。

・イシュワラプラニーダナ（信仰）
　イシュワラプラニーダナは、スケジュールの変更を笑顔で受け入れること、必ずしもポジティブとは言えない参加者のコメントに対処すること、マネジメントに対処することなどで実践することができます。

3. アーサナ

　3つ目は、私たちがよく知っているアーサナ（ポーズ）です。アーサナは直訳すると「座る」です。グループフィットネスのクラスで簡単に取り入れることができます。クラスの終わりに、参加者を日課に戻すときに、ダンサーのポーズのようなストレッチのポーズを加えてください。股関節屈筋、大腿四頭筋、肩のストレッチになるだけでなく、バランスも鍛えられるので、とてもいいポーズです。

4. プラナヤマ

　プラナヤマは、呼吸と呼吸法の練習をする支則です。サンスクリット語でプラナヤマという言葉は、「エネルギーのコントロール」と訳されます。呼吸のコントロールは、ヨガと同様に、有酸素運動やピラティスのワークアウトの際にも重要です。グループフィットネスのクラスで簡単にできる呼吸の練習は、三部呼吸です。

　三部呼吸は、息を3回に分けて吸い込みます。お腹、胸、そして肩まで満たし、開いた口からすべて吐き出します。3回、4回と声を合わせて行うことができます。クラス内の連帯感も生まれます。

5. プラティヤハラ

　プラティヤハラは「感覚の抑制」と訳されます。五感を使わない、あるいは１つの感覚に集中することに重点を置きます。グループフィットネスクラスではとても有効な手段です。例えば、上腕二頭筋のカールをするとき、参加者に上腕二頭筋に焦点を合わせてもらい、動きをゆっくりにして、すべてのエネルギーと注意をそこに持っていきます。

6.-8. ダラナ（集中）、ディヤナ（瞑想）、サマディ（三昧）

　最後の3つの支則は、マインドフルネスを扱います。マインドフルネスと瞑想は、どちらも私たちの文化における流行語になっています。どちらも、一心不乱に集中することを求めているのです。

　これらは、他のすべての支則の上に構築されるため、グループフィットネスに持ち込むには素晴らしいツールです。ダラナとディヤナを実践しているクラスの参加者は、競争や日々の心配事に気を取られることなく、集中したワークアウトの効果を実感することができるのです。

　グループフィットネスインストラクターは、ダラナとディヤナを実践しながら指導することで、自分のクラスと責任に集中し、現在にとどまることができるようになります。キューイングも的確で、参加者はその集中力を感じ、感謝することでしょう。

＊

　グループレッスンにヨガのこれらの側面を取り入れることで、参加者のワークアウト体験が変わり、インストラクターとしてより多くのツールを手に入れることができます。

〇JWIのお得な情報は公式LINEから
https://lin.ee/dFhlHyo
〇フィットネスにまつわる記事をさらに読みたいなら【JWIコネクト】！！
https://yappli.plus/jwi_sh

〇インストラクターとお客様を繋ぐアプリ【FIT TIP】
iOS：https://apps.apple.com/jp/app/fit-tip/id1524435039
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.jwi.fittip

〇これであなたもインストラクターの仲間入り！フィットネススタディアプリ「AFAA TOWN」
iOS：https://apps.apple.com/us/app/afaa-town/id1631768511
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jwi.afaa.town