《World Fitness》マニフェスト ～自分のやりたいことを達成する6つの実践的ステップ～1
ダナ・ベンダー
全米公認ヘルス＆ウェルネス・コーチ、E-RYT20登録ヨガ指導者、AFAAグループエクササイズインストラクター
インターネット上にあふれる情報の中で、人生を変えたり、新たな目標に向かってうまく努力したりする方法について、具体的で使い勝手の良い情報を見つけるのは至難の業かもしれません。しかし「マニフェスト」を理解し、実践することは、自分が最も望んでいることを達成するのに役立つアプローチです。マニフェストは、個人が最も望むものを特定し、その目標に向かって努力をシフトし、望むものを現実にするのを助けてくれます。
「マニフェスト」とは、ポジティブな思考と視覚化によって、自分が最も望むものを引き寄せるという考え方ですが、別の方法で定義すると、「集中した注意力、完全な感覚的視覚化、熟慮によって、個人的な目標を設定し達成する」ということになります。
マニフェストとは目標を計画し達成するための実践であり、単に一度考えたことが思い描いたとおりになると期待するだけでなく、集中力とコミットメントのレベルを必要とすします。
以下に挙げるのは、6つの実践的なステップを通じて、目標を顕在化させる方法を始める方法です。この記事の背景にあるコンセプトは、ウェルネスの重要な側面として考慮すべきものなのです。
【6つのステップで顕在化する方法】
１ あなたが深く気にかけている状況を特定する
２ 細部を磨き続ける
３ セルフトークに気を配り、注意を怠らない
４ 自己効力感を高め、培う
５ 環境的な合図とアカウンタビリティパートナーを設定する
６ 進捗状況を確認し、成功を祝う
1 あなたが深く気にかけている状況を特定する
目標をうまく実現するためには、あなたが深く気にかけている、あるいはあなたの人生で手に入れたいと思っている変化や状況を特定することが重要です。これは、個人が行動を変えることを自己選択するときに勧められることと同じです。
変化を起こしたいという欲求に駆られながら、変化することのメリットが、変わらないことのデメリットを上回る場合にのみ、個人は行動を変えることを選択します。同様に、何かを顕在化させるために何かを選択するということは、その人が何かに対してつながりを感じ、やる気を起こさせるものでなければなりません。
【最初のステップを振り返るためのクエスチョン】
- 今、私が人生で最も望んでいることは何か？
- この変化が起きたら、私の人生はどのように改善するか？
- この状況の何が私にとって最も魅力的なのか？
2 詳細の絞り込みを続ける
重点領域を特定した後は、目標を絞り込み、洗練し続けるために、さらに詳細を思い描くことが大切です。そのためには、より具体的なことを日記に書き出したり、瞑想中にさらなる詳細をイメージしたり、あるいは、あなたが育てたいと願っていることを具体的に書いたビジョンボードを作成するのもよいでしょう。
細部を絞り込み、特定することに注意と集中を払えば払うほど、顕現（はっきりとした形で現れること）はより成功するかもしれません。さらに、これが成功したらどう感じるかを考えることも大切です。
もしこのような状況が起こったらどう感じるかを書き出してみてください。詳細を特定し、その詳細を感情的反応に結びつけることができればできるほど、顕現はより整ったものになるでしょう。
このゴールへの第一歩に関連する“SMART”ゴールを設定するのも役に立つかもしれません。“SMART”とは、具体的（Specific）で、測定可能（Measurable）で、達成可能(Attainable)で、現実的(Realistic)で、時間が特定できる(Time specific)ような目標のことです。
【最初のステップを振り返るためのクエスチョン】
- この方向に向かって私が踏み出せる最初の一歩は何か？
- この第一歩を踏み出したら、成功はどのようなものになるか？
- いつ、どれくらいの頻度で目標を達成できるか？
3 セルフトークに気を配り、注意を怠らない
ゴールが決まったら、この結果に関与し続けるために、セルフトークに気を配り、意図的に注意する実践を行うことが重要です。たとえば、あることを望んでいると言いながら、毎日その反対のことを自分に言っているとしたら、この矛盾はこのマニフェストの実践をうまく助けてはくれないでしょう。
一貫性を保つには、さまざまな方法があります。まず、１日中、否定的または非生産的なセルフトークに気をつけることです。自分が望む方向に進まない思考に気づいたら、その思考をリフレーミングする練習をしましょう。
例えば「やろうと思ったことができない」と自分に言い聞かせたら、即座に「やろうと思ったことはできる」とリフレーミングします。さらに、アファメーション（理想やポジティブな未来、目標達成した姿を思い描き、言語化すること）を書いて、１日に何度も自分に言い聞かせ、顕在化させたいことに注意を向け続けることも考えてみましょう。
最後に、あなたが育てたいと願っているものに注意を向けながら、瞑想の練習を活用することも考えてみてはどうでしょうか。
これらは万能ということはなく、どれも時間がかかることを覚えておくことが重要です。これらはすべて、責任をもって定期的に強化する必要のある実践です。(続)
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