宅トレ1カ月

#宅トレ に切り替えて1ヶ月経ちました。
ジム休会に至った経緯、宅トレ に切り替えるにあたって準備したこと、
宅トレでやってること、宅トレに切り替えて変わった事を
振り返ってみたいと思います。

ジム休会までの1ヶ月のこと

3月のあたまには、ジム休会するなんて考えてませんでした。
実際、3月の3連休は普通にジム行ってましたし、
前職を退職する週まではなんの疑いもなくトレーニングをしてました。

ただ、コロナが急速に感染拡大していく中で、
通っていたジム側もの対応も刻々と変化していったのを
今でも覚えています。

3月上旬は「入館前に手の消毒してくださいね」程度でした。
中旬になると、フロアにも消毒するスプレーとペーパータオルの増設され、
マシン使用後の消毒を促すポップが張り出されました。

元々、ジムのマシンには汗拭きようのタオルは設置されており、
消毒スプレーもポイントポイントに設置されていたので、
使い終わったマシンを拭くマナーみたいなものは、ありましたが、
このポップがジム内のあちこちに張り出された時には正直面食らいました。

そして、自分がエントリーしていたパワーリフティングの大会も中止に。

この大会中止の連絡をうけて、
お世話になっていたトレーナーの方に報告へ。
早く終息するといいですね～なんて話していたのですが、
下旬になると、トレーニング中のマスク着用を促す案内もはじまりました。

割と人ごとのように思っていたコロナが、案外すぐ傍にいるなと感じたし、
正直、ジム通うのにもそれなりのリスクが伴うなと思っていました。

このころ、「無自覚でも感染しているケースがある」と、
テレビで取り上げられていたので、自分が感染するということ以上に、
もし、自分が既に感染していて、症状が出ていなかったら…と考えることも増えました。気軽に外にでているだけで誰かにうつしてしまう事もあり得る。そう考えるようになりました。

そして、休会の手続き。
奇しくも通っていたジムの他店舗に通っていたお客さんが、
コロナに感染して、２週間程度臨時休業するという案内をみたことが、
休会にしようと気持ちを動かしました。

こういう情勢だったので3月末の手続きでも
4月度から休会を適用してもらいました。本当にありがたい。

宅トレ準備

そして、宅トレに切り替え。
家でトレーニングをするという感覚が正直なかったので、
宅トレできるような装備がそもそも家にはありませんでした。

ので、家にあるものを活用しつつ、必要なものは調達。

●骨盤をしめるイス　

これは元々家にあった、いわゆるダイエットグッズのようなものです。

チューブ

チューブは家にあったのですが、
10年近く使ってなかった代物で、引っ張り出したら経年劣化のためか、
触っただけで砕けました。（ゴムなのに）
で、しぶしぶ調達。Amazon Prime対象商品だったので、
比較的はやく届きました。

ゴムバンド

これ、ヨガとかやっている人が持っているバンドです。
私は肩周りのストレッチに使ってて、ジムでトレ後によくストレッチに使ってて、これも宅トレで活用。

ダンベル

ちょうど宅トレにシフトする人が多かったのか、
ネットで探すもなかなか良いものが見つからず。
仮に購入できても、到着がGWあけだったりと、
手元に来るまでに時間が掛かりそうな感じで。

メルカリでの調達も考えたけど、送料は落札者負担だったので、
トータルのコストを考えて新品を調達することに。

買ったのは、可変式のダンベル24Kg。（2つセット）
送料50Kgだと、8000円くらいになるのを知っていたので、
送料無料のものを選んでよかったと思ってます。

4月の下旬には到着。
あまりの重さに、しばらく家の中に入れることができず。
ヤマトのお兄さんがテンポ良く家まで持ってきてくれたけど、
本当に申し訳なさでいっぱい…。

トレーニング用のマット

ヨガマットは売ってたけど、場所をとるものが多くて、
ちょうどよい大きさのマットを探すのにかなり時間が掛かりました。
結果、Amazonで調達。

フラットベンチ

ベンチも場所とるから、買うか躊躇したけど、
コロナがそう簡単に終息するようには思えなかったし、
少なくとも半年～1年くらいは、ジム行けないんじゃないかと思って、
しぶしぶ調達。
※組み立ては1時間半くらい掛かりました

そして宅トレへ

結局、宅トレにシフトするまで、3週間くらいオフのひが続きました。
きちんとトレーニングするようになってから、1週間以上休むのは久しぶり。旅行へ行ってるときか、年末年始くらいだったのですが、
意図しない形の休養で、いい具合に疲労を抜くことができたかなとポジティブに捉えています。ダンベルや、フラットベンチが届くまでは、チューブを使ったメニューを中心に。
宅トレとはいえ、とりあえず、ジム行ってた時と同じ格好で。

物足りなさや不便さはあるものの工夫でカバー。

宅トレで変わったこと

宅トレを1ヶ月やってみて変わったことは大きくわけると5点です。

1.頻度
2.時間
3.内容
4.BCAAとプロテイン飲まなくなった
5.体重

(1)頻度

頻度は、ジムに行ってた時からずっと試行錯誤していました。
ジム行ってたときは、4連2休（4日ジムいったら2日休養日にあてる）にしていたのですが、宅トレになってから、1日おきに変えました。
特に変えた理由はないのですが、1日おきでどう変わるかも見てみたいなという試行錯誤の延長です。

(2)時間
これは、だいぶ変わりました。
ジムに行っているときは、1回のトレーニングはだいたい1.5～2時間程度、
部位別にトレーニングの日をわけていました。

・胸
・肩
・脚
・腹
・ダンベル種目メインの二頭筋と三頭筋
・背中
・ケーブル種目メインの二頭筋と三頭筋

宅トレにシフトしてからは、
部位別にトレーニングしていることは変わりないですが、
だいたい1時間程度に収まるようになりました。
単純にセット間の休憩時間が短縮されて今まで以上に
テンポ良くメニューを消化しているのもありますが、

このあとのトレーニング内容の変化でも挙げますが、
単純にジムでやれるけど、家ではできない種目は
自ずとトレーニングメニューから外れていったのでその影響もあります。

3.内容

これも大きく変わったかも。
ジムでは、バーベルを使った種目（ベンチプレスとか）ができましたが、
家にはバーベルがないのでダンベル中心に。
ケーブルを使った種目もチューブを使ったメニューに差し替え。
ダンベルも手元にあるとはいえ、24Kgまでしかないので、
負荷は軽めにして、その分、動作の収縮意識に変更。
これでも十分効くし、筋肉痛にもなります。

4.BCAAとプロテインを飲まなくなった

ジム行っていたときは、トレーニング中にはBCAAとかのサプリを、
トレーニング終了後には、プロテインを飲んでいたのですが、
宅トレにシフトしてから、いずれも取らなくなりました。
ジム行ってた時はこまめに水分とりながら、
いや、むしろ飲み過ぎでお腹タプタプになること多くて、
トレ後のプロテインも結構苦行だったんですけど、宅トレ後はまったく…。これ、不思議な現象。

5.体重

体重にも変化ありました。
特に減量中だとか、体重を落とそうとはしてないけれど、
3月下旬にジム行ったのを最後に、5キロ落ちました。
これは、早朝に三密避けて歩くようになった影響かもしれないです。
体重に関しては今のところ、今後も減量は考えていないので、
減ったら減ったで仕方がないかな程度に思っています。

おわりに

宅トレに切り替えてからの１ヶ月を振り返ってみましたが、
今後どうなるんですかね。

ここ最近、新規の感染者数が減ってきて、首都圏の緊急事態宣言がまもなく解除されるのでは？という話がでています。
緊急事態宣言が解除されれば、それに併せてジムも再開されるでしょう。

けれど、そもそも、まだコロナは終息したとは言い難いと思うし、
根絶されたわけではない。第2波、第3波も懸念される中、
また積極的にジムに行くかというと、今は違うなというのが、正直な所です。うまくつきあって行くには、なにかと工夫が必要そうですね。