13. ビタミンDをサプリメントで補う
ポイント
１ ビタミンDはサプリメントから摂ることができる。
２ サプリメントは完全に信頼せず、時々休んで体調をチェック。
乳がんを減らす行動
１ ビタミンDのサプリメントを1日100マイクログラム(=4000国際単位IU)以上摂る。
２ サプリメントが有効か、過剰でないか、体調をチェックすることを習慣にする。
３ ビタミンD２（植物性）よりビタミンD３（動物性）を選ぶ。
４ ビタミンDサプリメントは発酵食品やプロバイオティクスと一緒に摂る。
５ 肝油は毎日摂るならビタミンAで1日4000国際単位(IU:アイユー）までにする。
ビタミンDはサプリメントで補うこともできます。
ビタミンDをサプリメントで補うだけで乳がんの35%の発症を抑えることができると言われています。（参考文献１）
古くから有名なのは、肝油です。
肝油はタラの肝臓から取った油です。（美味しくなさそう？）
ビタミンDとビタミンAが豊富で、かつて日本でも「くる病」予防の目的で学校給食にも取り入れられていました。
赤ちゃんの顔が描かれた缶に入った『カワイ肝油ドロップ』を食べたことがある方もいるのではないでしょうか？（グミみたいで甘い）
今も多くのドラッグストアで買うことができます。
インターネット通販ではもっと高濃度でビタミンDだけのサプリメントが安価で手に入ります。
サプリメントのメリットは、ビタミンDを摂るのが簡単なこと、季節や天気に関わらず続けやすいこと、そして大量に摂れることです。
植物性（キノコ類）のビタミンD２は動物性（魚）のビタミンD３の効力の半分くらいと言われているので、サプリメントとしてはビタミンD３を選びましょう。
ビタミンDをサプリメントで摂る際、注意しなくてはならないのは、その信頼性です。
本当に表示通りにビタミンD３がふくまれているのか？有害な添加物が含まれていないのか？
サンプルが大丈夫でも、全部信頼できるのか、確認するのはかなり困難です。
解決策は、「信頼しないこと」です。
そのサプリメントが本当に体調をよくしてくれているのか、いつもチェックすることです。
チェックするためには、毎日飲んでいるとわかりにくくなります。
時々休んでみて、飲んだ日と飲んでない日で体調がどうか、感じてみることです。
特に、体調に何かよくない変化を見つけた時には、サプリメントが原因ではないか？と疑うくせをつけることです。
「身体によい」と信じてやっていたことが、本当は悪かった、そういうことはとても多いのです。
乳がん検診や日焼け止めやコレステロール対策がその最たる例です。
原因がわからない症状で相談されたとき、私は
「何か健康によいと思ってやっている特別なことはありませんか？」
と尋ねます。
その特別なことが症状の原因になっていて、それをやめると良くなることはよくあります。
「カワイ肝油ドロップS」では、成人の１回量２粒で10マイクログラム（＝400国際単位IU:アイユー）のビタミンDを摂ることができます。
成人の1日推奨量は100マイクログラム(4000国際単位)ですから、これだけでビタミンDを取ろうとすると1日20粒必要になりますが、これはおすすめできません。
一緒に含まれるビタミンAが２粒に4000IU(アイユー:国際単位）なので、過剰になってしまう恐れがあるからです。
また砂糖（がん細胞のエネルギー源）も多いので、乳がんから「治る」ためには、ビタミンDのみのサプリメントをお勧めします。
ビタミンDとビタミンAは共同で働くので、ある程度必要なのですが、多すぎると逆効果になり、ビタミンDの働きを邪魔してしまいます。(参考ウェブサイト１）
ビタミンAを1日4000IU(アイユー:国際単位）以上続けて摂るのはよくないようです。
肝油から摂る場合は、「カワイ肝油ドロップS」を毎日摂るなら1日２粒までにして、あとは日光や魚やビタミンAを含まないサプリメントから摂る方が良いでしょう。
ビタミンDもビタミンAも身体（肝臓）に蓄積されます。
足りない時はたくさん必要ですが、貯蓄ができればそうたくさん摂る必要はありません。
毎日欠かさず摂る必要もありません。
サプリメントは摂りすぎると過剰になることがあります（日光ではビタミンD過剰になることはありません）。
医者はよく過剰症のリスクをいうのですが、実はビタミンD過剰症になった人の報告は、サプリメントの製造不具合でビタミンDが記載の10倍濃度入っており、1万5000国際単位 (375マイクログラム）を２年間飲み続けた人くらいです。
それもサプリをやめて数日の入院で回復されたそうです。
乳がんのリスクを考えるなら、摂りすぎを恐れるよりビタミンDを摂る方がよいということです。
さて、ここまで、ビタミンDを身体に取り入れる方法をお伝えしました。
実はそれだけでは、十分ではありません。
次回は、乳腺細胞にビタミンDを届ける方法をお伝えします。
👇につづく
（参考文献１）「がん予防に実は『日光浴』が有効なわけ ビタミンDの驚きの効力」（平柳要著 講談社）
(参考ウェブサイト１）Vitamin A interferes with vitamin D and may be the cause of U shaped relationships – April 2014
（Facebook 2018年10月29日より）
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