身体が固い時にやっていた開脚のための運動

どの運動も10〜30回程度繰り返してください。

[太ももグリグリ]

1.脚を伸ばして開脚して座る。膝とつま先を天井に向ける。

2.足の　小指　を床につけるイメージで脚のつけ根から回していく。

3.足の　親指　を床につけるイメージで脚のつけ根から回していく。

※骨盤をしっかり固定して動かないようにしておく。

[骨盤倒し]

1.開脚して膝とつま先を天井に向ける。

2.膝とつま先を天井に向けたまま骨盤を前に倒す。へそを突き出すイメージでやるとよい。

3.膝とつま先を天井に向けたまま骨盤を後ろに倒す。

4.少しずつ手を前方にずらしながらやっていくと上半身が勝手に倒れるようになってくる。

[膝パタパタ]

1.片膝を90度に曲げて曲げた側の脚を倒して内側(親指側)が床に着くようにする。

2.曲げてる脚の外側(小指側)が床に着くように倒す。

違う角度で見るとこんな感じ

両脚でもやる。

身体が固い状態から180度開脚を目指す場合はいきなりストレッチをしても辛いだけなのでまずは簡単な運動で股関節周辺の動きを出してから柔らかくしていきましょう。

動画はInstagramに載ってます。
@jinjinikeda

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