2020.11(前半)のトレーニング

11月前半の振り返り

・飲酒日 9日。また増えた・・・
・クライミング 6日。岩2日。
・ジョギング 6日。

クライミングとジョギングはいつも通り。
クライミングの練習は11/4に某選手とPUMP2でご一緒させていただいてから意識変わって、もっと追い込むようになってきた。

行っているジムで既存の長物の途中に強傾斜のガバを加え60手にした。まだ通しでできないが、前半30手/後半30手に分けて、1回いくごとに6本ぐらい、他の長物と合わせて長物を10本ぐらいやるようにした。
先月末に、天王岩でみっともない落ち方したので、このトレーニングでロープクライミングのスタミナつくはず。

なかなか体重減らないので、15分ハンドクラップを朝や夜にちょこちょこやるようにした。

朝と夜体重量るようにしたら、ブレが大きくて傾向がわかりにくくなったが、まぁ体脂肪へ減ってきてるかなぁ。
基本的に夜の方が体重が増え、体脂肪率は下がる。
朝と夜に量ることで、一日食べ過ぎてないかの目安にはなる。

11/01(日)

ストレッチ

11/02(月)

御岳ボルダリング
ストレッチ

11/03(火)

ストレッチ
5分プランク
5分ハイプランク
ケトルベルデッドリフト16kg*10*3
クラムシェル左右20*3
ジョギング75m
ストレッチ

11/04(水)

jog 10分
ゴムチューブ懸垂　12*3
Boxランジ　10kg*12*3 左右
ぶら下がり体感固定もも揚げ　20*3
カーフレイズ20kg*20*3
タバタ式　バーピー/マウンテンクライマー/足裏タッチ/マウンテンクライマー*2
プランク　ドローイン　12*3
JOG 30分
ストレッチ

PUMP2
　リード練習 6,7本
　ボルダリングすこし
　懸垂22回ぐらい

いつもの午前筋トレを軽めにして、夜某選手とPUMP2でトレーニング。
大分意識変わった。追い込み意識が全然違う。ビレイ技術も磨かなければ。

11/05(木)

5分プランク
5分ハイプランク
ドクターストレッチ
JOG55m
懸垂10*3 (レスト開きまくり)
ストレッチ

11/06(金)

5分プランクx2
ボルダリング140m
ストレッチ

11/07(土)

ストレッチ
JOG30m

11/08(日)

ストレッチ
ハンドクラップ6分
ボルダリング1時間
ハンドクラップ15分

11/09(月)

朝：ハンドクラップ15分
出社walk 30m
5分プランク
5分ハイプランク
退社walk 30m
夜：ハンドクラップ15分
ストレッチ

11/10(火)

朝：ハンドクラップ15分
5分プランク
ボルダリング120m
夜：ハンドクラップ15分
ストレッチ

11/11(水)

jog10m
四つん這いレッグカール　10*3 左右
サイドスクワット　20kg*20*3 左右
ベントロー　逆手　20kg*10 35kg*7*5 25kg*12*2
クランチベンチ　30*3
プランク　ドローイン　7*3
(バランスボールスクワット*30+バックランジ*50+カーフレイズ*50 + バランスボールレッグカール*20)*3　　レッグカール以外は+6kg
ダンベルフロントスクワット 20kg*5*3+28kg*4*2
(ロックオフ90度10s 120度10s+フィンガーカール14kg*15+クライマーズ・ディップ*15*TRXローロー*15) * 3
タバタ式　バーピー/マウンテンクライマー/足裏タッチ/マウンテンクライマー*2
JOG&Walk 30m
ストレッチ

夜：ハンドクラップ15分
ストレッチ

11/12(木)

5分プランク
スパインヒップリフト30*3
ロックスリング斜め懸垂10*4(指4, 2,2,3)
ストレッチ

11/13(金)

5分プランク
5分ハイプランク
JOG60m
懸垂10*3(r 1.5分)

11/14(土)

朝：ハンドクラップ15分
ストレッチ

11/15(日)

甲府兜岩クライミング
ストレッチ