食欲増加の副作用がある薬に負けずに無理なく-10キロ達成する食事のススメ
ダイエットは運動より食事を変えた方が痩せます。その理由が2つ。
理由1. カロリー制御がしやすい
食事を改善することで、摂取カロリーを直接コントロールできます。例えば、1日の摂取カロリーを500kcal減らすと、1週間で約0.5kgの体脂肪を減らすことが可能（1ヶ月で2キロ痩せます）です。これに対し、運動だけで500kcalを消費するには、約1時間のランニングや水泳が必要となり、時間と体力を要します。食事の方が調整しやすいため、カロリー管理に優れています。
理由2. 運動の効果は限定的
運動は代謝を高め、体脂肪を減少させる効果があるものの、運動だけではダイエットに時間がかかることが多いです。また、運動後の「報酬」として過食してしまう人も多く、逆効果になる場合があります。そのため、運動よりも食事のコントロールの方が、体重減少には直結しやすい。
上記の理由を踏まえたとしても「ケーキやチキン、スタバのフラペチーノなどなどおいしいご飯は食べたい！」という人も多いですよね。私もそうです。
しかし、何を食べようが収支カロリーでダイエットが成功するか決まります。これは完全に揺るがない事実です。
収支カロリー（エネルギーバランス）とは、体重の増減に関わるカロリーの「収入」と「支出」のバランスを指す概念。具体的には、摂取カロリーと消費カロリーの差のこと。
収支カロリーのバランス
プラスの収支カロリー（摂取カロリー > 消費カロリー）: 余ったカロリーは体脂肪として蓄積され、体重が増加します。
マイナスの収支カロリー（摂取カロリー < 消費カロリー）: 体は不足したエネルギーを体脂肪などから補い、体重が減少します。
収支カロリーが均衡（摂取カロリー = 消費カロリー）: 体重は維持されます。
つまり、ケーキを食べようがチキンを食べようが1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば息を吸うだけで勝手に痩せていくのです。ごろごろしても痩せます。（健康か不健康的かはさておき）
ありていに言えば、ダイエットがうまくいかない人は
「食べ過ぎ（摂取カロリーが多い）」→ 食事変える
「あんまり食べないけど代謝が低い（消費カロリーが少ない）」→ 筋トレ
必ずこの2つのどちらか原因です。薬の副作用は食欲増進こそあれど直接太ることはありません。
「ダイエットをがんばっているけど痩せない」と思っている場合であっても意外と「せんべい」をつまんだりしています。（私自身の話ですが、意外とつまんでカロリーとっていました）
何が太りやすい食べ物なのか頭に入れておく
下記画像は糖質量食材一覧ですが、「何が糖質が多いのか」を頭に入れていました。（頭に入れることで「かぼちゃ、ごぼうは意外と糖質が多いから食べる量を減らそう」とコントロールできます。この知識の差がダイエットの成否を決めます。）
白米は半分にする
ご飯の量を半分にするだけで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。例えば、1杯の白米（150g）は約250キロカロリーですが、これを半分にすると125キロカロリーまで減らせます。簡単に食べる量を減らせるので、ダイエットに取り組みやすいです。
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