6ヶ月の道標

最後に危惧している通り、今は未曽有の体重になってるデブ。

ただ。
その後も何度かジム通いして、認識が変わった部分もあります。

・有酸素運動は、kmじゃなくて「適正心拍数（特に重要）で、時間で考える」方がいい。元々食事制限はしないタイプだが、年齢にもよるが一ヶ月で体脂肪は普通に2kg落とせる。それ以上は、時間がかかりすぎる

・ジムで本気で向き合ったことがある人には分かるだろうが、32歳で6ヶ月通った結果にしては効果が少なすぎる

・ただ。「今なら、もっと上手くできる」自信はある。このころは、その後1年間は「プチマッチョ」な体型を維持できたので、若さは羨ましい。40を越えてからは体脂肪を減らすより筋肉量を増やす方が難しい。「時間をかければできる」が、「やめると、あっという間に筋肉が減る」のだ
※偉そうに言っているが、一応ここ3年の間で「3ヶ月で体脂肪を5kg減らした」実績はある。元々太りやすい体質なので、ストイックになれば筋肉も付くのだが、やめると太る（リバウンドというより、圧倒的に運動量が少なかったからだろう）

先日、神託を受けました。
「キタナカは会社に入ったら、また太るであろう」と！
ガガーン！
全面的に否定できない！
っつか真実だぜ、それってきっと！

という訳で、来週から会社員になるので調べてみました。
一時期体重は65kgを切っていたのですが、そうすると筋肉量が減る事は分かっていたので、今回は水分を充分に摂って臨みました。

体重：
71.4Kg＞68.4Kg（-3.0kg）

体脂肪量：
16.0kg＞10.8kg（-5.2kg）

体脂肪率：
22.4％＞15.8％（-6.6％）

筋肉量：
52.4kg＞54.5kg（+2.1kg）

首周囲長：
35.29cm＞36.63cm（+1.34cm）

ヒップ：
96.18cm＞92.69cm（-3.49cm）

上腕周囲長：
29.29cm＞28.56cm（-0.73cm）

胸囲：
94.10cm＞94.60cm（+0.50cm）

ウェスト：
81.86cm＞78.41cm（-3.45cm）

太股：
52.47cm＞49.94cm（-2.53cm）

｢3ヶ月の道標｣と比した特筆事項としては。
脂肪の減少に伴い、全身のダウンサイジング化が図られていましたが、胸囲が+に転じましたね。

つ・ま・り。
俺は未曾有のボインちゃんに、なってきてる訳です。
「うぅん、肩がこるわぁ。貴女はいいわね、縁がなさそうで」（気だるげにノビをしながら）とか言いますよ俺ぁ。
極めて感じが悪いですよ。

結論としては。
・低脂肪高たんぱくの食事（出来るだけ油は使わない。大豆と卵をメインに摂取）
・有酸素運動の継続（週3回、自転車を50km程度漕ぐ。30分ほどスイミングを行う）
してると、月に1kg程度の脂肪を燃焼するようです。

さーて。
この後、どうなる事やら。

――もうデブには戻りたくないんでマッスル…。