パンのお供に〜ドライトマト＆バジル＆オリーブのオイル漬け〜

朝食にパンしか食べてない方は、プラス１品として
簡単に作り置きできて、栄養価が高いコチラを常備しておくと◎
ちょっとオシャレな瓶に入れれば気分もアップしませんか。

【ドライトマト】🍅

普通のトマトに対しミニトマトは
カロリー/タンパク質/カリウム/カルシウム/食物繊維　は、約１.５倍
ビタミンAは、約２倍　

👉ドライトマトにすると、栄養価がアップ！
ビタミンCは生のトマトの２倍

脂肪燃焼効果＆リコピンの抗酸化作用
GABAを含むので、神経の働きを鎮静

⭐️リコピンは、オリーブオイルと一緒にとると吸収率アップ

注意）食べ過ぎはNG：１日ミニトマト６個分迄

【オリーブ】

ポリフェノール、ビタミンE、βカロチン
👉抗酸化作用

オレイン酸（必須脂肪酸）、食物繊維
👉便秘解消、整腸作用

注意）食べ過ぎはNG：１日オリーブ５−6個分迄

【バジル】

βカロチン、ビタミンE 👉抗酸化作用
カリウム　👉むくみ解消
カルシウム、ビタミンK　👉丈夫な骨作りに

香り　👉心身の疲れを癒してリラックスさせる効果有
オリーブオイルととるコトで風味も閉じ込められます。

♪【オリーブ】【バジル】に含むβカロチンは
オリーブオイルと一緒にとると◎

👇これに
＋チーズを食べると、コラーゲンを作り出す効果アップ。美肌のためにも◎

夜のおかずには、
＋赤唐辛子やニンニクも◎

👉夜にとると抗酸化作用アップ