毎日体重計に乗っていますか？

体重を1kg増やすのに必要なエネルギーは7000Kcalです。あなたが毎日体重計に乗り体重を測って一喜一憂しているのであれば体内の水分の移動、便の移動を追っているようなものですね。体水分や便の移動を追うのはやめましょう。

憧れの体型を目指す上で、まず初めにどのような体型になりたいのかゴールを決めなければならないでしょう。そのゴール設定のお手伝いができれば幸いです。

でははじめに、体格管理の基本から説明します。例えば、身体活動量(消費エネルギー量)が不変であれば、エネルギー摂取量の管理は体格の管理とほぼ同等である。(貯蓄の管理のように消費が固定費だけで一定であれば収入を管理するだけで貯金額が分かる)

つまり体格を測り、その結果に基づいて変化させるべきエネルギー摂取量や消費量を算出し変化させることが望ましいですね。そのためには望ましい体格をあらかじめ定めなくてはりません。

成人期以降には大きな身長の変化がないため、体格の管理は主として体重の管理となる。身長の個人間差があるので主としてBMIを用いることとします。

本来は脂肪か脂肪以外の体組織(主として筋肉)、皮下脂肪なのか内臓脂肪なのかの考慮も必要である。そのための一つに腹囲の測定がある。