チビの体作り！【国家資格所有者から学ぶ！】(背中編)

ども！ちびっ男です！

今回はチビでも体を大きく見せる方法を
鍼灸師の資格を持つ私がお伝えします！

ただ筋肉をつけるやり方は
やめて下さいね！！

しっかりと体のことを理解した上で
自分の体と向き合って下さい！

さっ！やっていきますよ！

とにかく背中を鍛えろ！

今回は背中です！
これは本当にやらない人が多すぎる！

とりあえず、胸筋と腹筋やろ！
って感じで前ばっかりやるのは
間違いです！

では、なぜ背中なのか？
結論！姿勢が良くなり背筋が伸びるから！

ただでさえ背が低いのに猫背で丸くなれば

余計に"チビ"に見えます！

鍛える筋肉としては

1.僧帽筋下部

2.広背筋

3.脊柱起立筋

この3つです！

では、1つずつ説明していきましょう！

1.僧帽筋下部

この筋肉は上、真ん中、下に分かれて作用します。

とくに今回は下部分です！
ここは肩甲骨を引き下げ、胸を張るようにしてくれます！！

トレーニング方法です！

・YTWL

手をYTWLのアルファベットの形にして
背中側に引きつけるエクササイズです！

肩がすくまないように注意して
背中に意識を持っていきましょう！

2.広背筋

この筋肉は腰から腕にかけて付いている筋肉で
腕を後ろに引きつける筋肉です！

トレーニング方法です！

・ダンベルオーバーロー

・ラットプルダウン

マシーンなどで良く有りますが
タオルやチューブなどでも代用OK！

3.脊柱起立筋

この筋肉は体が丸くならないように
後ろで保持してくれる筋肉となります！

ここが弱くなり、背筋を伸ばして入れなくなり
猫背になります！

トレーニング方法です！

・コブラ

この姿勢のまま30秒キープします！

腰痛改善にもなりますね！

以上が背中のトレーニングです。
とにかく背筋を伸ばして
胸を張れば背が低くい方でも
体が大きく見えてきます！

やりましょう！

次回は胸のトレーニングです！
お楽しみに！

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