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楽しくマラソン

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#スロージョギング

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#341 フルマラソンに挑む㊶

#341 フルマラソンに挑む㊶

４１週め左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。

２月７日（日）DAY １３

２月８日（月）DAY １４①速歩　　　600ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　１本

今日は速歩の日。
スーパーボウルがあったので午後から開始。
最後のジョグは僕にしては速すぎで４’４４”／ｋｍ。
５００ｍでもきついし。
もっともっと歩幅を狭くしてスピード調整

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#334 スロージョグは難しい

左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。

２月７日（日）DAY １３①速歩　　　　　　600ｍ　ｘ　２本
②ドリル　　　　　10個　
③スロージョグ　　40分　6.3km

昨日に引き続き今日もスロージョグ。
２日連荘なのでふくらはぎが少し心配だったが・・・
スロージョグならたぶん大丈夫だろうと思って走った。

ペース

６’２０”／ｋｍ　のペースはスロージョグにし

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#330 フルマラソンに挑む㊵

#330 フルマラソンに挑む㊵

４０週め左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。

１月３１日（日）DAY ６

２月１日（月）DAY ７①速歩　　　500ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　１本
④ＷＳ　　　200ｍ　ｘ　１本

速歩３本はだんだん様になってきた。
次回より600ｍにしよっと。

ジョグはピッチを気にして200STEP／分、５分／km。
なのできつかった。

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#324 スロージョギング再開！

#324 スロージョギング再開！

左ふくらはぎ故障中。

この動画を観て久々にスロージョグをやってみた。

歩幅を狭く、ピッチが180以上になるのを意識して。
着地はミッドフットぐらいかな。かかと着地にはならない。
決して蹴ってはいけない。

こちらがスロージョギングを世に広めた元福岡大学の故田中宏暁さんの動画。

失礼ながら、ちょっと猫背になってますね。

スロージョギングのポイント
・歩幅を狭くピッチを意識（180～200／分

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#118 フルマラソンに挑む㉕

#118 フルマラソンに挑む㉕

2020年5月7日　スロージョギングでラン再開。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

２５週め（10/19～25）１０月１９日（月）ピラティス

１０月２０日（火）MOSSA

１０月２１日（水）Nike Training Club

１０月２２日（木）３キロ走れない

今日はゆっくり３キロ走ろうと思ったら、半分行ったところで左ふくらはぎが硬くなり始めたのでＳＴＯＰ！

３キロも走れなかったか。

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#119 ふくらはぎは大丈夫でした

#119 ふくらはぎは大丈夫でした

先日、ふくらはぎを痛めてしまったので、かかと着地で走りました。

ピッチは狭く、かかとを引きずるような感じ。これだと、ふくらはぎへの負担が最小だと自負しております。

無事に走れてほっとしてます。次回は中３日で日曜日ですね。

１０月２８日（水）３分ジョグ　＋　３分ウォーク　ｘ　４Times

ラップ

なんか2本目が速かったけど・・・4本目は良いペース。

もっと遅くてもいいかな。

ピッチ（ｓ

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#12 フルマラソンに挑む⑧

#12 フルマラソンに挑む⑧

2020年5月7日　スロージョギングを始める。１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ左ふくらはぎに不安があるため６月に入り週一回のスロージョグをしてきたが、かかと着地にしてから痛みも出ず走れてる。

第８週６月２７日（土）　飯能へハイキング11km 3時間
55.2kg 7.0%

今後、月に２回は山登りしようと思います。

６月２８日（日）スロージョグウォームアッ

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#11 フルマラソンに挑む 月報①

#11 フルマラソンに挑む 月報①

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
１年かけてフルマラソンに挑戦します。

５月の記録

5/23と27、走っているときに左ふくらはぎに軽い痛みが出てしまいました。それ以降、週に１回ペースとしました。

６月の記録

週１ペースなのでこんなもの。ちょっと寂しいがしょうがありません。その代わり、雨の日以外は速歩をしました。

２ヶ月経ってこんな状態だけど・・・焦らず行きます。ただ、かかと

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#5 フルマラソンに挑む #7

#5 フルマラソンに挑む #7

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ先週は３０分（途中歩きもあり）ふくらはぎを痛めず走ることが出来た。ただ、まだ完治してないと思われるので暫くは週に１回ペースのスロージョグで少しず

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フルマラソンに挑む #6

フルマラソンに挑む #6

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ
左ふくらはぎを軽く痛めてしまい週に１回のスロージョギングに切り替える。先週は無事に２４分走れることが出来た。

第６週

６月１４日（日）ちょ

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フルマラソンに挑む #5

フルマラソンに挑む #5

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじスロージョグに切り替えても左ふくらはぎを痛めてしまった。なので、完治するまで週に一回程度のスロージョグにする。

第５週６月６日（土）爽やか散歩

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フルマラソンに挑む #4

フルマラソンに挑む #4

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじスロージョギングで 8'/km のスローペースにしても左ふくらはぎに軽い痛みが出てしまった。なので、１週間ほど休んでみることにした。

第４週５

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フルマラソンに挑む #3

フルマラソンに挑む #3

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第３週５月２３日（土）散歩6.5km 60分　散歩

５月２４日（日）スロージョグ１３分走って１分歩く　ｘ　２本　＋　２分　途中STOP
55.5kg

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フルマラソンに挑む #2

フルマラソンに挑む #2

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第２週５月１６日（土）　休み2km　20分　散歩

雨が降る前に散歩。

５月１７日（日）　スロージョグ９分走って１分歩く　ｘ　３本　途中STOP

走り始めは6

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