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楽しくマラソン

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2021年6月の記事一覧

#504 20分ジョグ+WS3本

#504 20分ジョグ+WS3本

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

6月28日(火)

今日は休息モード中の軽いラン。

ジョグ20分とWSを3本。

WSは20秒。

1本目、2本目は坂道だったり曲がり角があったりでスピードに乗れなかったが、3本目はそれなりに疾走したつもり。

しかし、100mも走れない。

しかもペースが3’36”/kmって。

キロ3分で走り続けるって、どんだけ早いんだ!

今日もふくらはぎは全く問

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#502 ラン、どのくらい休めばいいのか?

#502 ラン、どのくらい休めばいいのか?

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

今日は休みについて考えてみたい。

ランナーは時折、2~3週間の休養を計画してトレーニングを休むべきである。 ~中略~ ランナーというものは往々にして休みたがらないものだが、全体的な向上という点では、休養は有益であることがほとんどである。休むことによって、負担の非常に大きいトレーニングとレースの期間にいったんピリオドを打ち、心と身体を立て直す時間を作ること

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#501 サブ5を目指す!週報

#501 サブ5を目指す!週報

WEEK 60今までは『フルマラソンに挑む』ってタイトルだったけど、今週より『サブ5を目指す!』にしました。

6月21日(月)①スクワット 200回
②腹筋ローラー 18回

6月22日(火)①スクワット 200回

3.00km 15分 4’50”/km

6月23日(水)①スクワット 200回
②ドラゴンフラッグ 3回

6月24日(木)
①スクワット 200回

5.58km 30分 5’

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#499 ジョグがペース走に・・・

#499 ジョグがペース走に・・・

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

6月24日(木)

ジョグのつもりだったがピッチを意識したらペースが速くなり・・・結果、ペース走になってしまった。

一昨日、インターバル走をやっているのでちょっと負荷が大きくなったかなぁ、僕にしては。

いつも思うが、ジョグ、ペース走、閾値走、すべて感覚、直感的な感じ方で区別してるんだよな。

今日はジョグよりは速いと思うのでペース走にしておいた。

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#494 ウェーブ撃沈、インターバル走に

#494 ウェーブ撃沈、インターバル走に

サブ5を目指す!

6月22日(火)

今日はウェーブ走のつもりだったが・・・・

ウェーブ走とは、しっかり走るー>緩く走るー> を何回か繰り返す。

緩く走るところが走れなくて、結果、インターバル走になってしまった。

1000mx3本 なのだが、

1本目は4'50"/km、2本目が4’36”/km、3本目が1本目と同じ。

まあ、これが今の実力だな。

しかし、半年前には500mで5’00”

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#490 フルマラソンに挑む、週報

#490 フルマラソンに挑む、週報

WEEK 59左ふくらはぎ不安中。

6月14日(月)①スクワット 200回

6月15日(火)①スクワット 200回

6.63km 36分 5’29”/km

6月16日(水)①スクワット 200回

6月17日(木)
①スクワット 200回
②ラウンジなど

6月18日(金)
①スクワット 200回
②ラウンジなど

6月19日(土)お休み

6月20日(日)16.28km 94分 5’47

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#489 130分走撃沈、黒歴史免れる

左ふくらはぎ不安中。

6月20日(日)

今日は130分走のつもりだったが・・・

まず、走り始めてウンチ💩がしたくなり、我慢できるかなぁ~って思ったけど、家に引き返す。

もし引き返さなかったら完全に黒歴史を残すところだった。

で、気を取り直して再出発。

15分経過していた。

中間点を過ぎて折り返し、向かい風だった。

『風が気持ちいいと思うんだ』と、自分に言い聞かせたが・・・

80

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#484 40分に満たない走

#484 40分に満たない走

左ふくらはぎ不安中。

6月15日(火)

今日は40分走のつもりだったが・・・

母がデイサービスに行っていて、4時40分ごろに帰ってくる。

それを迎えなくてはいけないので、早めに切り上げた。

風呂に入りたいしね。

気温が27,8度あったが、この距離なら対応できるな。

これで週末にロング走(130分)の予定。

現在、週に2回しか走ってないが、ふくらはぎに問題ないのでこれで当分行こうと思

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#482 ペース配分を考える

#482 ペース配分を考える

今日はマラソンのペース配分を考えてみる。

マラソンを成功させるのも失敗するのもペース配分がすべてと言っても過言ではないのではないだろうか。

つい先日、2時間走をやったが、うまく行った時と失敗した日と1度ずつ経験した。

成功した時はペース配分が良く、失敗したときはペースが幾分早かったと思われる。

そう、ほんの少しでもペースが速いとうまくいかないのがマラソンではないかな。

まだ一度も走ったこ

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#481 フルマラソンに挑む、週報

#481 フルマラソンに挑む、週報

WEEK 58左ふくらはぎ不安中。

6月7日(月)完全休養

6月8日(火)①スクワット 200回
②ラウンジなど

6月9日(水)①スクワット 200回

7.57km 40分 5’17”/km

6月10日(木)
①スクワット 200回
②ラウンジなど

6月11日(金)
①スクワット 200回
②ラウンジなど

6月12日(土)16.41km 92分 5’35”/km

6月13日(日)ス

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#480 130分走のつもりが・・・

左ふくらはぎ不安中。

6月12日(土)

今日は130分走のつもりだったが・・・

中間を折り返したところで前方500mぐらいに走っているお兄ちゃんがいて、

追いつけるスピードだったので追いつこうとした。

あとちょっとのところで僕のコースからずれてしまったが、絶対追いつき追い越すことが出来た。

しかしその後、ちょっと疲れが・・・

結局、90分で歩いてしまった。

1キロほど中川沿いを歩い

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#478 ペース走で迷子になった

#478 ペース走で迷子になった

左ふくらはぎ不安中。

6月9日(水)

今日は40分のペース走。

いつものコースをちょっとだけ外れてみたのだが・・・

迷子になった。

まあ、僕は方向音痴で・・・

それにしても地元で・・・

方向が分からず、3回くらい歩いたか。

人に道を聞いたし。

ペース走でも何でもないわ。

ところで、こんな動画を見つけた。

1、月間200km
2、月に一度の30km走
3、週に一度のペース走

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#477 フルマラソンに挑む、月報

#477 フルマラソンに挑む、月報

ラン歴 1年と1カ月左ふくらはぎ不安中。

今月は走った回数 10回
走った距離 112.5km
走った時間 623分
ペース    5'31"/km

いやぁーーーやっと月間走行距離が100キロ超か。

とりあえず僕はサブ5を目指そうと思っているが・・・

●サブ5達成の割合(サブ5達成者 / 2018年マラソン完走者)
男性:65.6%(194,431人 / 29万6,547人)
女性:46.

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#474 フルマラソンに挑む

#474 フルマラソンに挑む

WEEK 57左ふくらはぎ不安中。

5月31日(月)スクワット 150回

6月1日(火)

6月2日(水)

6月3日(木)
スクワット 150回

6月4日(金)
スクワット 150回

6月5日(土)

6月6日(日)スクワット 150回

今週は速歩  2.1km
ジョグ 30.5km 171分 5'36"/km

今週はなんとか2時間走ができたぜ。

ペースも5’49”/kmだからまず

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