2021年2月の記事一覧
#363 ４０分オフロード
左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
２月２５日（木）ＤＡＹ ３０
４０分走った。
タイムは５’４０”／ｋｍ なので、僕にしては良い方。
今日走ったところは芝生や土などのオフロードとアスファルトのオンロードが７対３くらいの割合かな。
オンロードの時は、地面からの反発をもらうのでスムーズに走れるが、
脚への負担が大きい。
それに比べて芝生などのオフロードは、ペースは落ちるが脚への負担は
#362 僕のランニング推移
2020年(62歳)５月
フルマラソンを走ることを決意
それまでジョギングはしていたが、レースに出たことは無く
１年走っては１年休み、半年走っては１年休むといった
まったく成長しない一番愚かなパターンを繰り返していた。
ふくらはぎを少し痛めてあまり走れず。
７月
少し走れるようになる。月間100キロ強ほど。
８月
今年の最長105分走る。（6’34"/km）
10月
下旬、再びふくらはぎを
#359 強風の中を走る
左ふくらはぎ故障中。
が、かなり回復。
２月２３日（火）ＤＡＹ ２８
祭日と言うこともあり７０分走った。
けっこうな強風で、行きは向かい風。
たまに進まないこともあったぜ。
帰りは追い風でスピードが乗ったこともあったが、
ストライドは大きくなる。
ふくらはぎに不安のある僕にとってストライドが大きいのはヤバイ。
途中、左ふくらはぎに微かな違和感のような・・・
で、思ったのだが、
風に押され
#353 75分、走れたぜ
左ふくらはぎ故障中。
やや回復。
２月２０日（土）ＤＡＹ ２６
ペースがちょっと早かったな、僕にしては。
苦しくはなく最後までフォームは保てたが、ふくらはぎは限界だったかもしれない。
次回、もうちょい歩幅を狭めよう。
歩幅さえ小さければふくらはぎに負担が少ないから。
今日しみじみ思ったが、僕らランナーはまず土台を作ることが大切。
土台とはもちろん足腰のこと。
足腰が未完だから、ちょっと長
#351 閾値走、やってみた
左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。
２月１８日（木）ＤＡＹ ２４
①速歩 700ｍ ｘ １本
②ドリル 10個
③ジョグ 10分
④閾値走 20分
今日は閾値走をやってみた。
僕のVDOTは、たぶん３３くらい。
だとすると閾値ペースは、5'56"/km 。
で、今日の走りはジョグ10分も含んで 5'46"/km だから、
閾値走だけだと
#347 40分を２本走った！
左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。
２月１６日（火）ＤＡＹ ２２
今日は時間があったので４０分を２本走ってみた。
（間に母をデイサービスに送るから２本）
暖かかったがけっこう風が強かったな。
たまに右ひざに軽い痛みちゅうか何ちゅうか。
普通に走っているときは大丈夫なので・・・たぶん平気だろう。
今後はスクワットも気をつけないとな。
スクワットの時に軽い
#344 ピッチを180以上にする理由
ランニングのピッチは、１分間に180～200が望ましいと言われている。
では何故、それが良いのかがずっと不思議だった。
そして、この記事を見つけた。
なぜ180BPM～200BPMの間でピッチを保たないといけないのかをお話しします。
ピッチが減ってくるとポーン、ポーン、と飛ぶような走りになり、上下動が起こるとともに体の浮き沈みが激しくなります。足の接地時間が長くなることで脚への負担が増し、マ
#334 スロージョグは難しい
左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。
２月７日（日）DAY １３①速歩 600ｍ ｘ ２本
②ドリル 10個
③スロージョグ 40分 6.3km
昨日に引き続き今日もスロージョグ。
２日連荘なのでふくらはぎが少し心配だったが・・・
スロージョグならたぶん大丈夫だろうと思って走った。
ペース
６’２０”／ｋｍ のペースはスロージョグにし
#327 フルマラソンに挑む
１月のまとめ（９ヶ月め）左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
ドリル開始。
１月第１週４キロ走れたが・・・
１月第２週
左ふくらはぎ、再び違和感を感じる。
１月第３週速歩でつなぐ。
１月第４週
速歩、頑張る。
１月第５週
ドリルを開始！
ランニングスタンス
・意識するのは胸、肘、膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく走る