カスティリャナ通りのサイクリング

8月後半から涼しくなり、空も秋っぽくなってきた。 　 　 もう少し暑い日が続いて欲しいな。

サイクリング

コノナ禍で減っていた交通量も普通に近づいてきたマドリードのグランビア

マドリードの北70キロのナバセラダ

スペインは6月21日に緊急事態宣言が解除され、今は運動時間の規制もなくなり遠出のサイクリングも出来るようになりました。

超久しぶりのドラム

3月にマドリードに赴任して、そのままロックダウン。　 　 音楽スタジオも閉鎖が続いていましたが、今はオープンしていました。

断食ダイエット②

5回の断食で11.1キロのダイエット(86キロから74.9キロ）に成功したのち、リバウンドで5月31日には78キロに戻ってしまいました。6月からは断食ダイエットにプラスして屋内エクササイズをプラス。 　 その結果は 　 6回目は5日間の断食で73.9キロ（6月7日） 　 7回目は3日間の断食で73.5キロ（6月20日） 8回目は3日間の断食で72.8キロ（7月7日） 　 その後、リバウンドで8月6日には77.7キロに 9回目の5日間の断食で71.9キロ（8月13日） 今はプラス3キロ(75キロ)を許容範囲にして食事、運動で調整しています。

断食ダイエット①

体幹を鍛える

家で簡単に出来る体幹エクササイズ、３つの動きを左右10回が目安。

ロックダウン・ダイエット