「アウトプット大全」覚えておきたい言葉達。

この本の目次を書きたくなりました。

１．アウトプットの基本法則。

• 「現実」はアウトプットでしか変わらない。

• 成長曲線は、アウトプットの量で決まる

• 体で覚える「運動性記憶」が記憶定着のカギ

• 2週間に3回使った情報は、長期記憶される。

• 出力と入力のサイクル「成長の螺旋階段」

• インプットとアウトプットの黄金比は３：７

• アウトプットの結果を見直し、次にいかす

• 「成果」を「成長」につなげるためのステップ

• 人生が楽しく、豊かなものに変わっていく

上の章で私が是非とも、覚えたいのがこの2点（黒字）

２．科学に裏付けられた、伝わる話し方

• 昨日の出来事を話すのも、立派なアウトプット

• ポジティブな言葉を増やすだけで幸せになれる

• 悪口はネガティブ人生の始まり。

• 見た目や態度は口ほどにものをいう

• 目は「想い」や「感情」を伝える饒舌な器官

• 柔らかく的確に伝える「クッション話法」

• 挨拶は「あなたを認めています」のサイン

• 「長く話す」より「ちょくちょく話す」

• 開始前の質問が、学びの方向性を決める

• 場の議論を深める「適切な質問」とは

• 「ギブ＆テイク」より、「ギブ＆ギブ」の精神

• 「本当にやりたいこと」を優先するために

• 「優先順位」を絶対基準に、即座に判断

• 緊張を味方につけると、パフォーマンスは上昇。

• 必要なのは、入念な下準備と少しの勇気

• 気持ちを誰かに話すだけで、心は軽くなる。

• 「強い絆」の15人と濃い関係をつくる

• 「ほめて伸ばす」は理に適っている

• 相手が調子に乗らない、効果的な「ほめ方」

• 怒るのは自分のため、叱るのは相手のため

• 信頼関係がないと、叱っても逆効果

• 「謝る」のは「負け」ではない

• 「意味記憶」から「エピソード記憶」に変換

• 「堂々とした態度」に「裏付け」をプラス

• 自分の本心を明かすことが、絆につながる

• 「30秒」「60秒」の2パターンを用意

• 「売り込む」のではなく「価値を伝える」

• 「価値＞価格」が成り立てば商品は売れる

• すべてがうまくいく魔法の言葉「ありがとう」

• いざというときに、最強の力を発揮するツール

上 ↑ の章では4点ありました（黒字です）

３．能力を最大限に引き出す書き方

• 書けば書くほど、脳が活性化する

• タイピングよりも圧倒的な手書きの効果

• びっしり書き込まれた本は、学びの軌跡

• 頭の中にある情報を、写真のように残す作業

• 「記憶力を高める」という驚きの効果

• 脳は、同時に３つのことしか処理できない

• 「たくさん読んで、書く」以外の道はなし

• 「設計図」しだいで、文章が3倍速で書ける

• 仕事でパソコンを使うなら必須のスキル

• 朝イチでやる、1日で最重要な仕事

• アイデアを逃したくなければ、勝負は30秒

• リラックスこそが創造を生み出す

• 「ぼんやり」が脳の働きを活性化

• 最高のひらめきに必要な４つのプロセス

• アイデア出しに欠かせない、100均のカード

• 思考の軌跡は、1歳のノートにすべて残す

• 初めは、紙とペンで「アイデア出し」から

• パワポを開くのは、構想が固まってから

• 意見を出し合う場では最適なツール

• 説得力を圧倒的に高める「引用」マジック

• プロが使うツールで、適切な引用元を探す

• 140文字で鍛える「要約力」＝「思考力」

• 具体的な「実現する目標」を立てる

• 目標は脳裏に焼き付け、世間に公言

• 企画になりそうなネタを日頃からキャッチ

• 「言葉で説明」よりも「言葉＋絵で説明」

• 朝イチのメールチェック＆返信は5分以内

• 自己成長のための「相棒」に、惜しみなく投資を

• 「暗記」３：「問題集」７が勉強の黄金比

上のこの2点(黒字）、覚えておきたい。

４．圧倒的に結果を出す人の行動力

• 「自己満足」を「自己成長」に変える

• 結果を出すための究極の成功法則

• 自己成長に最も効果のあるアウトプット

• 探せば見つかり、ないならつくればいい

• 人間の脳は「マルチタスク」ができない

• チャレンジなくして自己成長はなし

• 「がんばればなんとかなりそう」を繰り返す

• 5分だけ頑張って「やる気スイッチ」オン

• トライしなければ、永久に今のまま

• 「楽しい」と記憶力とモチベーションがアップ

• 「ワクワクするほう」を「5秒で」選ぶ

• つらさや苦しさは、吐き出してデトックス

• 「30点の完成品」を、時間をかけて磨き上げる

• 「目標」ではなく「ビジョン」を掲げる

• 笑顔をつくれると、10秒でハッピーになれる

• 涙にはストレス発散効果がある

• 発散ではなく、上手に受け流すべき感情

• 結果がだせないのは、睡眠不足のせいかも

• 1回1時間×週2の有酸素運動が脳を活性化

• 「ヒヤリ・ハット事例」をひとつでも減らす

• 1日15分の「スキマ時間」を活用

上の章の4点（黒字）は実際に行って、実感しています。

５．アウトプット力を高める７つのトレーニング法

• 簡単で最高のアウトプット・トレーニング法

• 「体重」「気分」「睡眠時間」を毎日記録

• 本を読んだら、必ずその感想を書く

• デメリットよりもメリットが圧倒的に多い

• 情報発信の第一ステップ「内輪への発信」

• 「人気ブロガー」になるための3つの秘訣

• マニア知識をいかして「人を動かす」記事を

最後の1点（黒字）が、私がすぐに出来そうな事です。頑張ってみようと思います。

以上、精神科医「樺沢紫苑」先生の「アウトプット大全」からの目次です。

借りてきた本ですので、明日、図書館へ返さなければなりません。

少しでも、覚えておきたいと思い、入力してnoteに残しておきます。

今日はここまでにします。
見に来ていただきありがとうございました。