もう目の疲れに悩まない！ChatGPTを使って仕事も目もラクにする7つのコツ

仕事での眼精疲労を軽減するためにChatGPTを使おう！

最近、仕事でパソコンやスマホを長時間使うことが当たり前になってきましたよね。リモートワークや在宅勤務が増え、1日中画面に向かっているなんてことも少なくありません。そうなると避けられないのが「眼精疲労」。目が疲れるだけでなく、肩こりや頭痛にもつながってしまいます。

でも、そんな悩みを少しでも軽減するために使えるのがChatGPTです。「AIがどうやって目の疲れを軽減するの？」と思うかもしれませんが、うまく活用すれば、仕事の効率を上げつつ目を休める時間を作ることができます。今回は、ChatGPTを使って眼精疲労を軽減する方法をご紹介します。

### 1. 文章作成やリライトの効率化

毎日の業務でメール返信や報告書の作成、プレゼン資料の準備など、文章を作成する場面が多いですよね。ChatGPTを使えば、こうしたテキスト作業がぐっと楽になります。キーワードや簡単な指示を入力するだけで、文章を提案してくれるので、目を凝らして細かく打ち込む必要がなくなります。

例えば、「今週の営業報告書をまとめてください」とChatGPTに頼めば、最初の下書きが自動的に作成されます。もちろん、修正や加筆は必要ですが、ゼロから作るよりも負担が減ります。こうすることで、画面を見続ける時間が大幅に短縮できるんです。

### 2. タスク管理で作業効率を向上

「やることが多すぎて何から始めたらいいかわからない」という時にもChatGPTは頼りになります。「今日やらなきゃいけないタスクをリスト化して」と指示するだけで、ToDoリストが簡単に作成され、作業の優先順位を立てやすくなります。

また、ポモドーロテクニックを使って、定期的に休憩を取る習慣をつけるのも効果的。「25分ごとに休憩をリマインドして」と頼めば、ChatGPTがリマインダーを出してくれるので、作業に集中しすぎて目のケアを忘れることもなくなります。

### 3. 長文資料の読み上げで目を休める

WordやPDFなどの長文を読む際、目の疲れがたまりがちです。このとき、ChatGPTとパソコンのテキスト読み上げ機能を併用することで、目を休めながら仕事を進めることができます。

ChatGPTに資料を要約してもらうことで、長い文書を読む負担を軽減するのもおすすめです。また、Windowsの「ナレーター」やMacの「VoiceOver」などの読み上げ機能を使えば、耳で情報を確認できるため、目を酷使する時間を減らすことができます。

### 4. エクセル作業のサポートで画面時間を短縮

エクセルでのデータ処理や分析も、長時間続けると目に負担がかかります。ChatGPTに計算式やグラフ作成のアドバイスを頼むことで、作業を効率化し、画面に集中する時間を減らすことができます。

例えば、「このデータからグラフを作るにはどうしたらいい？」と質問すれば、必要なステップを簡潔に教えてくれるので、自分で試行錯誤する時間を減らせます。作業が速く終われば、その分目を休める時間も確保できますよね。

### 5. リフレッシュ方法のアドバイスで心身をリラックス

仕事中や休憩時間に、ChatGPTを使ってリフレッシュする方法も試してみてください。例えば、「目を休めるための簡単なストレッチを教えて」と頼むと、すぐに具体的な方法を提案してくれます。

また、「深呼吸の方法」や「リラックスできる音楽の提案」を聞くことで、心のリフレッシュも図ることができます。長時間のデスクワークでたまりがちなストレスを軽減するのにも役立つでしょう。

### 6. 自分のペースを守るためにChatGPTを活用

忙しいと、自分の体調や限界に気づかないことがあります。そんな時に、ChatGPTに「今休憩を取るべきか？」と聞いてみたり、「次の休憩時間までのタイマーをセットして」と頼むことで、無理のない作業ペースを維持できます。

定期的に目を休めたり体を動かすことは、眼精疲労の予防にとても大切です。ChatGPTにタイムマネジメントを任せて、意識的に休憩を取る習慣をつけると良いでしょう。

### 7. オフタイムにもChatGPTを活用してリラックス

仕事が終わった後も、目が疲れてしまうことはありますよね。そんな時は、ChatGPTにリラックス方法を聞いてみるのもおすすめです。「目の疲れを取るための瞑想方法」や「効果的な目のストレッチ」を教えてもらえば、仕事の後も目を労わることができます。

また、日々の作業スタイルを改善するために「今日の仕事を振り返って改善点を教えて」と尋ねるのも良い方法です。眼精疲労を防ぐには、日常の作業習慣を少しずつ見直していくことが大切です。

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ChatGPTを活用すれば、仕事の効率を上げつつ、目の負担を減らすことができます。ぜひ、これらのテクニックを試して、仕事中の眼精疲労を軽減してみてください。


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