ジムでパンチ🤛しながら痩せる↘️

朝からジムだけど寝坊してギリギリだったので朝はトレーニング後のプロテイン

今日のトレーニングメニューは👇

①ベンチプレス：胸、二の腕

②ダンベルで何か（笑）：二の腕

③ダンベルで何か（笑）：上腕二頭筋

④懸垂からのラットプルダウン：背中

⑤シーテットローイング:背中

ラストはサンドバックパンチ1分✖️3

昼は茹で🐔鶏胸肉200gのゴマダレかけ、アスパラとエリンギのソテー、大根の味噌汁

夜はスンドゥブとキムチ＆茹で🐔鶏胸肉200g＆青汁で寝る前にプロテインでフィニッシュ💤

今日のタンパク質

朝 20g
間食 5g
昼 50g
夜 15g
夜プロテイン 20g

計110g