リーキーガット症候群対策
・小⻨製品を避ける
・乳製品、アルコール、砂糖、加工食品、食品添加物などを避ける
・胃酸分泌を促すものを食前に食べる(レモン・梅干し等)
・胃酸が薄まるため食事中の飲水は控える(あたたかいスープはOK)
・麹を利用したり、酵素の多い生野菜等を食べる
・発酵食品を食べる(人によってはNG)
・食物繊維やオリゴ糖が含まれる食材を選ぶ
・よく噛んで食べる(30回程度)
・抗炎症作用のあるオメガ3系の油を摂る(特にEPA魚の油)
・消化を助けるサプリメントを活用する
・腸粘膜修復す