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あすけん攻略wiki

月を看る

あすけんを2ヶ月やって85点以上をコンスタントに出せてるので、一度まとめておく。(あすけんユーザーの平均点は50点ちょいらしいので、俺は平均よりかなり上。)

高得点を出すコツ

  • グラフをなるべく適切に納める

  • 運動する

これしかない。食事だけ完璧でも80点は超えられない。多分運動の点数と食事の点数が別になってるから、片方が0点だと80は取れない。

運動は1日に30分エアロバイクを漕げば十分に達成できる。昼休み15分+退勤後15分でok。かんたん。(なお、これは在宅勤務での話なので、通勤通学してればもっと短いはず)

お菓子は食ってても意外と80点は超えられる。ただ、やめた方がいい。食って90点を超えた記憶がないので。多分内部で減点されている。

塩分と飽和脂肪酸についてはあまり気にしない方針でやっている。それで意外と問題なさそう。点も85点をコンスタントに超えてるので。

それから、過剰な項目が1つくらいあっても100点出たりする。内部計算どうなってるんだろう。わからない。

オススメアイテム

  • 牛乳+フルグラ (カルシウム、鉄、脂質、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC)

  • バナナ (ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンC、カリウム)

  • 納豆ご飯 (鉄、ビタミンB2、食物繊維、タンパク質)

  • 卵かけご飯 (鉄、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB2)

  • 野菜ジュース (ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB6、食物繊維、カリウムなど)

    • ただし砂糖が使われてないタイプのもの

  • ミックスベジタブル(ビタミンA、ビタミンB1、食物繊維)

  • プロテイン (たんぱく質)

  • わかめ味噌汁 (鉄、カリウム)

  • ブロッコリー(タンパク質、食物繊維、ビタミンC、ビタミンE、カリウム)

  • レタス(食物繊維、カリウム)

  • アーモンド(ビタミンE、脂質、ビタミンB2、食物繊維)

  • ベースフード

  • 冷凍からあげ(タンパク質、脂質、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6)

この辺は特に料理せずとも食べられるので便利。

特に便利な冷凍食品はブロッコリー、ミックスベジタブル、から揚げ。食物繊維とかビタミンが手軽に摂取できる。

栄養が足りないときに使える素材逆引き

ビタミンA不足: レバー、にんじん、野菜ジュース、ミックスベジタブル
ビタミンB不足: フルグラ、野菜ジュース
カリウム不足: バナナ、わかめ、野菜ジュース
カルシウム不足: 牛乳
鉄不足: 牛乳
脂質不足: アーモンド
ビタミンE不足: アーモンド
ビタミンC不足: ブロッコリー

逆引きと書いたが、カルシウムとビタミンC以外はだいたいなんとかなる。

食事例

朝、昼、夜で適切な量が異なるのでそれぞれで書く

朝のプリセット

  • 牛乳(200ml)、フルグラ(50mg)、バナナ(2本)

  • 牛乳(200ml)、フルグラ(50mg)、タレ焼き鳥缶(1缶)、ビタミンCサプリ

  • 牛乳(200ml)、冷凍から揚げ(100g)、ミックスベジタブル(100g)、ブロッコリー(100g)

夜のプリセット

  • BASE BREAD(1個)、野菜一日これ一杯(200ml)、冷凍から揚げ(100g)、冷凍たこ焼き(5個)

  • BASE BREAD(1個)、牛乳(200ml)、冷凍から揚げ(100g)、冷凍ブロッコリー(100g)

  • 豚肉とキャベツの炒め物、ご飯(120g)、納豆(1パック)、冷凍ミックスベジタブル(200g)

  • スパゲッティ(100g)、ボロネーゼソース、ミックスベジタブル(100g)、ビタミンCサプリ

昼は書こうと思ったものの、思ってたよりバラバラだったのであまり参考にならず…冷蔵庫に入ってるものを片っ端から食べていく感じだった。意外と摂取カロリーを満たそうと思うと結構な量を食うことになって品数が増えてしまう。

総括とか

とにかく栄養を気にしつつ運動してれば結果は出る。と思う。1ヶ月以上停滞してしまってるので断定できないが。早く停滞期を脱したい…


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