Article of the Day! 睡眠、睡眠、睡眠！！

How To Sleep Well And Wake Up Full Of Energy

こんにちは！自称スーパージェネラリストのライターが、国内外のあちこち転がっている記事から今日の一本を選ぶ、Article of the Day!

今日は米国のブログメディア「ミディアム」から。

睡眠ネタは、多くの人の興味があるところですよね。かくいう私も、数年前に人気になっていたこの本も完読したんですが、、

残念なことに実践できているのは「携帯電話を寝室も持ち込まない」ことくらい。ビューティータイムと呼ばれる「PM10-AM2」も、ベッドにいないことも、、、

で、この記事を改めて読んで、自分への戒めとしてもう一度気合を入れて「睡眠」を真剣にやってみようと思ったので、ここの共有します。

What to avoid:
Avoid or reduce blue lights that are emitted by screens.
Avoid excessive exercising shortly before bedtime, choose yoga or stretching instead.
Avoid big meals for at least two hours before bedtime.
Avoid caffeine in the (late) afternoon.
Avoid waking up in the middle of a sleep cycle and being ripped off of a deep sleep phase.

What to do:
Understand your sleep patterns and build a consistent sleep schedule.
Get some sunlight early in the morning.
Darken your room and minimize all noises.
Cooldown the temperature in your bedroom.
Calm your mind and let go of negativity, for example, through meditation, reading, or journaling.
Get to bed within a few hours of it getting dark outside.

和訳とともに、一言感想を入れさせていただきますと：

やってはいけないこと：
・ブルーライトを浴びる時間を減らすあるいは避ける（→めちゃくちゃできていない）
・寝る直前の過度な運動は避け、ヨガやストレッチを行う（→ストレッチ始めます。。。）
・寝る2時間前には、たっぷりの食事を避ける（→いつも気をつけています！）
・（遅めの）午後からカフェインの摂取を避ける（→これは心がけてます！）
・睡眠サイクルの間で起きるのを避け、深い眠りのフェーズを逃さないようにする（→でも目が覚めてしますの、、、どうしたらいいでしょうか？）

やるべきこと：
・自分のスリープパターンを理解し、きちんとした睡眠スケジュールを構築する　（→BUILDしないといけないのね！！）
・朝早い時間に、日の光を浴びる（→大体できている！）
・部屋を暗くして、出来るだけノイズを最小限にする（→できている！）
・部屋を涼しくする（→これからの季節大切！）
・瞑想や読書や日記をつけることを通して、気持ちを落ち着かせて、ネガティブか考えを解き放つ（→これもできている時はバッチリなんだけれど）
・外が暗くなったら、数時間以内に寝るようにする（→できてなさすぎ！）

こうしてメモを見返すと、幼稚園や小学生の子どもがいる私は、子どもと一緒の生活をすべき、ということを改めて感じています。これこそ「タイムマネージメントの極み」！！

というわけで、このブログを書きながらまずは今週の残りの６日間。子育て後のひっそりとした夜中の執筆時間は計算に入れず、仕事や家事の実働時間を計算し直し、１０時までにベッドで寝ることを実践することをここに誓います！！

またどこかで報告しなくては、、、

PS　犬の寝顔って、本当に可愛いし、癒される〜