首の痛み･･･　ストレッチ①

デスクワーク中に感じる首の痛みには

座っている時の姿勢　や　頭、首の位置・角度

が影響して痛みに関係する事を前回ご紹介しました。

どうしてもイスに座り長時間のパソコン作業や

書類の記入などデスクにかじりついていると

背中が丸くなり、頭・首が前に突き出た状態に成りがちです。

ではナゼ　姿勢が悪くなる　と、首に影響が出やすいのでしょうか？

それは　背骨（脊柱）　と　頭（頭蓋骨）の角度　にあります。

下の図は前回の記事でも紹介しました。ご覧ください。

背骨（脊柱）が丸くなる事　で　頭・首が前方に押し出される

という現象が起こってしまいます。。。

では　頭・首の角度は何が関連してくるのか？？

それは　”目線”　がポイントとなります。

背中が丸い状態では、目線を上に挙げようと頭を起こす度に

首を過剰に反らす事で、その角度を生み出してしまいます。

　こらは非常に首には良くない動きなのです！！

首の反らす角度（伸展）が増大して首への負担が増大します。

図の中の黄色の線が目線です。

目線が上がるほど顔は上を向こうとします。

上を向いた時の首の角度（赤の点線）は反る動きが

随分と増えてますよね？

ここまでは何となくご理解いただけましたか？

ではどうすれば良いのか？　

本日は簡単なセルフケアの方法をご紹介しておきます。

下のストレッチが参考になります。写真をご覧ください。

先ずは写真２つをみて、この２つのストレッチをやってみてください。

　※絶対に強すぎたり、反動をつける等　激しくやらないでくださいね！！

手の重みと重力をゆっくりかけて、筋肉が伸びていく感覚を感じて下さい。

※この方法は肩こりや首の痛みはもちろん、頭痛や目の疲れも効果的です。

トップアスリートにもこの方法をより詳しく指導しています。

～集中力を高める整体～　　ふじの整体研究所　　藤野絢也

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