サンライフ 整体&トレーニング/藤野真人

腰痛など痛みを改善させるための筋トレ・ストレッチ・情報を執筆中。◆ホームページ→https://fujino-masato.com/◆YouTube→https://is.gd/L8Kf7r

心理的なあれこれ

僕の考えについて記事をまとめました。宣伝もあります。

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【考え方】何を食べるかよりも何を食べないかを考えよう!

先日も質問を頂いたんですが、「健康(ダイエットや腰痛など)のためにも何を食べたらいいかわからないんですが、何を食べたらいいんですかね?」 この手の質問はかなり受けます。ですが、これは質問自体が間違っていることにあなたは気付きますか? 何を食べればいいのか? 何が間違っているかと言うと、「何を食べるか?」ではなく「何を食べないか?」を考えるべきなんです。特に最初の内はね。 しかも現代社会において問題なのは、「食べ過ぎ」なんです。周りに食べ物がたくさんあり、かつ手軽に食べ

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【心理】元阪神藤川球児の名言!!

たまたま見ていたNHKの野球解説。解説は元阪神の藤川球児さんと元ヤクルトの宮本慎也さん。もうこの二人の解説が僕個人的にはかなり好きで、いつも以上に楽しく野球中継を見ていたのを覚えています。 藤川球児の名言 この中継をすべて見ていたわけではなく、仕事の合間で見ていたので、すべては聞けていないんですが、確か子供の質問に答えるコーナーで藤川さんが回答してたのがいいなと個人的に思ったんですよね。 ===== 子供「試合の時(いや、学校行事だったかな?)緊張してしまうんですが、ど

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【心理】夫婦間のストレスで肩こり増加!?

実際にあった夫婦間でのストレス事情。もしかしたらあなたの肩こりの原因は、旦那?妻?かもしれませんよ。 肩こり夫婦A 僕「なんかえらい(凄い)右の肩が凝ってますね。それに首もカチカチですよ。何かあったんですか?」 A「いや、特に何もしていなんですけどね・・・。あっそういえば、旦那が私の右側でいつも食事しています(笑)それが原因ですかね?」 僕「そんなことはないと思いますけどね・・・(笑)」 ・・・・数ヶ月後・・・・ 僕「あれ?今日はえらい(凄い)左側の肩こりが目立ち

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【痛み】自分の体に敏感であれ!

あなたは自分の体が今、どんな状態なのか把握できていますか?僕が今まで見ていく中で、自分の体に鈍感な方が圧倒的に多いように思います。 体は敏感に 例えば、腰痛。腰の痛みがあっても「これぐらい大丈夫かな」という方もいれば「これはケアしておこうかな」という方もいます。 個人差で痛みの閾値(耐久値)の違いはあれど、その痛みに対してどう対応するのかを敏感に感じているかどうかは今後の痛みの進行具合に大きく影響していきます。 鈍感な方が多い理由としては、先程の前者のように「これぐら

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腰痛のあれこれ

腰痛に関する記事をまとめました。腰痛でお悩みの方は一読してみてください。

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【腰痛】圧迫骨折の原因と症状と治療法

圧迫骨折とは、椎体(背骨のこと)が潰れるような骨折をすることで、高齢になればなるほどそのリスクは増えていきます。骨粗鬆症と比例して、骨の強度が弱まることで発生しやすくなります。 急な強い腰の痛みで悩んでいるあなた。もしかしてあなたの腰痛は、圧迫骨折なのかもしれませんよ。 圧迫骨折の要因 圧迫骨折の要因としては、 ===== ①転倒・尻もち ②物を持つ動作 ➂詳細不明 ===== が多いかと思います。ご高齢の場合、転倒したり、重たいものを持った後に、腰に強い痛みがある

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【腰痛】腰が痛いなら脇腹を伸ばせ!

腰の痛みがある方の多くは、脇腹の筋肉が硬くなる傾向にあります。もしかいして、あなたの脇腹硬くなっていませんか? 脇腹チェック まずはあなたの横腹が硬くなっていないかチェックをしてみましょう! ===== ①立って肩幅ぐらいに足を広げ、つま先を前に向けます ②手は太もも外側に当てます ➂手は足から離さず、外くるぶしに向かって上半身を横に倒します ④左右行い、行きにくい方を確認します ⑤行きにくい方側の逆の脇腹が硬いことになります ※上半身を左に倒しにくければ、右側の脇腹が

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【腰痛】食べ過ぎ腰痛にご注意!!

GWも終盤に差し掛かり、名残惜しい気持ちが溢れている方も多いのではないでしょうか?僕はほとんど仕事だったので、いつもと変わりませんが(笑) そんな中、長期の休みで食べ過ぎた!という方も増えてきたと思います。ですがここで注意が必要です。食べ過ぎは腰痛に繋がる第一歩なんですよ。 食べ過ぎ腰痛 以前にもお正月腰痛(ぎっくり腰)で書きましたが、食べ過ぎ飲み過ぎは腰痛に繋がります。お正月明けにぎっくり腰の方が増える一つの要因は、そこなんですよね。 GWも恐らく食べ過ぎていると思

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【秘訣】膝腰の痛みを繰り返さないコツとは?

今日は五月が丘公民館で『痛みを繰り返さない体づくり/膝痛・腰痛改善ストレッチ』を開催致しました。今回参加された方は、少しでも何か持って帰って頂ければ僕も非常に嬉しいです。 痛みを繰り返さないコツ 膝や腰の痛みを繰り返さないためには、コツがあります。ここを抑えているのかどうかかが数年後の体の痛みの差を大きく分けていきます。 一応講演会後は、定期的な教室を作ろうって話しが出たんですが、たった3名しか集まらず、教室化は来月に持ち越しとなりました(笑) 僕が講演会を通してお伝

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運動のあれこれ

運動に関する記事をまとめました。トレーニングやストレッチでお悩みの方は一読してみてください。

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【RCC文化カルチャー】ストレッチで腰痛膝痛を解消する!

今年からRCC文化カルチャーで腰痛・膝痛のためのストレッチ教室を開催しています。参加枠に余裕がありますので、ご興味ある方は是非お越しくださいね(^^)/ RCC文化カルチャー 『脳トレと膝腰らくちんストレッチ』 ▶内容:膝痛・腰痛に効果的なストレッチに加え、脳トレを行うことで、頭と体にアプローチ ▶日程:第2・4(火)/10:30~12:00 ▶受講料:9900円(3ヶ月分) ▶場所:広島市中区橋本町5-11 ▶お問合せ:082-222-2205 https://www.

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【歩行】腰を曲げて歩けば体に負担が増える!

あなたは歩く時、腰が曲がっていないですか?年齢を重ねるごとに腰は曲がりやすくなりますが、座ることの多くなった今、中年期でも腰が丸くなっている方もよく見かけます。 ですが腰が丸い姿勢で歩くと、腰や膝などあらゆる部位に負担が掛かるんですよ。今回は腰が曲がると膝~足首に負担が増える原因をお伝えします。 腰曲がり歩行(膝・足首編) よく歩く時に言われるのが「大股で歩きましょう!」です。ですが腰が曲がったまま大股で歩くと、膝や足首に負担が増え、痛みへと繋がっていきます。 つまり

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【GW】自宅でやるべきおすすめストレッチ7選!

GWはどう過ごす予定ですか?コ〇ナ禍ということで、遠出せず自宅で過ごすという方も多いと思います。そんな時、自宅でゴロゴロしていては勿体ないので、少しばかりストレッチでもして過ごしませんか? GWはストレッチ 「どんなストレッチがおすすめですか?」と聞かれますが、それは人それぞれ異なります。腰や膝の痛みもそれぞれ原因が違うので各々改善方法が異なるように、ストレッチもそれと同じことです。 何を目的にストレッチを行い、どの種目が合っているのか?を探していくことも必要だと思いま

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【歩行】正しく歩くポイントとは?

あなたは正しく歩けていますか?正しく歩けていれば、体への負担は減り、腰痛・膝痛などの痛みも軽減していくかもしれません。そのポイントを少しお伝えしますね。 正しく歩くポイント 基本的に正しく歩けていない方は、支持基底面に体重がしっかりと乗っていないことが第一に挙げられます。ちなみに支持基底面とは、身体の床面に接している部分の外周により作られる広さ(領域)をいいます。 簡単に言うと、両足でバランスを取れる範囲とでも言いましょうか。ここに乗れると歩行の後半もバランスよく歩くこ

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膝痛のあれこれ

膝痛に関する記事をまとめました。膝痛でお悩みの方は一読してみてください。

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【歩行】腰を曲げて歩けば体に負担が増える!

あなたは歩く時、腰が曲がっていないですか?年齢を重ねるごとに腰は曲がりやすくなりますが、座ることの多くなった今、中年期でも腰が丸くなっている方もよく見かけます。 ですが腰が丸い姿勢で歩くと、腰や膝などあらゆる部位に負担が掛かるんですよ。今回は腰が曲がると膝~足首に負担が増える原因をお伝えします。 腰曲がり歩行(膝・足首編) よく歩く時に言われるのが「大股で歩きましょう!」です。ですが腰が曲がったまま大股で歩くと、膝や足首に負担が増え、痛みへと繋がっていきます。 つまり

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【膝痛】歩く姿勢で膝への負担は決まる!

「体重が重たいから膝に負担が掛かるんです」何度もこの言葉を聞いてきました。ですが実は、体重よりも歩き方の方が膝痛には重要なんです。確かに重過ぎる(相撲取りみたいな)のも注意が必要ですが・・・。 あなたの歩き方は大丈夫ですか? 膝痛と歩き方 膝痛で悩んでいる多くの方が、歩行時の「バランス」が崩れています。 例えば、体を左右に大きく揺らしながら歩く(右足が前の時は右へ傾き、左足が前の時は左に傾くなど)。これは変形性膝関節症の方によく見られる歩き方ですが、この歩き方は膝の内

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【膝痛】膝の軟骨がすり減り痛くなるのか?

膝が痛い時「軟骨がすり減っているのが原因です」と言われることは多いと思います。ここだけの話ですが・・・、実は軟骨は痛みを感じないって知っていましたか? 膝の痛みの原因 軟骨は痛みを感じません。そう。減ろうが何しようが痛くないんです。例えば下記組織で最も痛みを感じやすいのはどれだと思いますか? ===== ①膝蓋下脂肪体 ②前十字靭帯付着部 ➂膝蓋上嚢 ④半月板 ===== 正解は・・・①膝蓋下脂肪体です!! 意外にも脂肪が膝の組織の中で痛みを感じやすい部位なんですよ

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【秘訣】膝腰の痛みを繰り返さないコツとは?

今日は五月が丘公民館で『痛みを繰り返さない体づくり/膝痛・腰痛改善ストレッチ』を開催致しました。今回参加された方は、少しでも何か持って帰って頂ければ僕も非常に嬉しいです。 痛みを繰り返さないコツ 膝や腰の痛みを繰り返さないためには、コツがあります。ここを抑えているのかどうかかが数年後の体の痛みの差を大きく分けていきます。 一応講演会後は、定期的な教室を作ろうって話しが出たんですが、たった3名しか集まらず、教室化は来月に持ち越しとなりました(笑) 僕が講演会を通してお伝

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姿勢のあれこれ

姿勢に関する記事をまとめました。姿勢でお悩みの方は一読してみてください。

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【姿勢】子供の猫背が急増中!?

ここ最近お客さんなどから、「うちの子の姿勢が気になるんですよね。もうすごい猫背。どうしたらいいんですかね??」というご相談が増えました。本当にここ数年で一気にこのご相談増えてきたんですが、あなたの子供の姿勢はどうですか? 子供の猫背 ではなぜ子供の猫背が増えているんでしょうか?その背景として僕が考えるのが、 ===== スマホ(YouTube視聴など) ===== です。ゲームではなくスマホ。ゲームよりも長い時間見続けているのがスマホです。そして、ゲームよりもスマホを

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【姿勢】メディアに操作された情報を読み取れるか?

昨日、『理想のアライメント』について少し記事を書きました。そして今日お客さんから「先生見て!この本に書いてある姿勢間違ってない!?」と言われました。あなたはメディアで紹介されている姿勢の間違いに気付けますか? 姿勢の情報 僕の記事を読んで頂ければ、間違った姿勢についてわかると思いますので、詳細は割愛させて頂きます。気になる方は、姿勢についてまとめていますので一読ください。 さて、姿勢に関して言われたお客さん。姿勢を一から僕の指導の元、修正していたんですよね。ヘルニアで悩

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【姿勢】理想的なアライメントに近付くためには?

「姿勢を良くしたい」とよく聞きますが、「アライメントを良くしたい」とはあまり聞きませんよね(笑)違いはさほどないんですが、 ===== 姿勢→見た目 アライメント→骨などの配列 ===== って感じで微妙に違います。患者は「姿勢を良くしたい」と願い、術者が「アライメントを良くする」ことで姿勢(患者目線)が整うって感じでしょうか。 理想的なアライメント 理想的なアライメントで検索すると「ゴールデンライン」と呼ばれる姿勢ラインが上がってきました。僕は初耳だったので、知識不

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【猫背】姿勢がスゴイ変わるストレッチ方法とは?

猫背のストレッチなんかは、YouTubeなどで探せばいくらでも出てきますよね。その分「どれを選べばいいんだろう?」そんな気持ちになるのもわかります。 もしそう思っているのなら、是非この猫背改善ストレッチを試してみてください。すぐにでも姿勢は大きく変わると思いますよ!(たぶん(笑)) 猫背改善ストレッチ早速、上記の動画をクリックしてトライしてみてください。簡単なように見えて、結構難しいかも!?内容のポイントとしては、 ===== ①四つん這いの形で、足を広げること ②腰を

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