バレエで足を痩せるために再スタートしたフランスのバレエ学校専門栄養士の特別食材公開！

バレエで必要に応じて痩せるためには、正しい食生活をするためのダイエットと適度な筋トレで体脂肪率を下げて、体重を減らすだけでなく見た目も細くしまった体を作っていくことが必要とフランスのバレエ学校で学びました。

最近はリハーサルと教え、自分のレッスンや自習とバレエばかりの嬉しい？（笑）生活なので痩せるかな？と思いきや、食べる量や夜に食べるものがガッツリ系に変わりつつあったので、体重は少し重くなった。。

ということでガッツリの脂肪がついて痩せにくい足にならないうちに、フランス留学時代のバレエ学校の栄養士に特別に作っていただいた2週間の食事管理マニュアルを始めました。

やはり美しく見た目が痩せていたほうが、レオタード姿も納得できるし、レッスンでも太っているときよりも嬉しくなるんです。

「フランスの某バレエ学校で考案された2週間ダイエットメニュー」で足痩せ体験中

私がいつも痩せたいと思った時に始めるのはフランスの某バレエ学校で考案された2週間ダイエットメニュー。

これを2か月弱繰り返すと3キロほどすぐに痩せるし、リバウンドしにくいから。そして何より、体に良いものを食べるダイエットマニュアルなので。

そしておなかもすきにくいし、食べて大丈夫な食材だったらおやつも食べられる♪←ここ重要

また難しい調理とか時間のかかる料理もしなくていいし、食材も安いものでOKなので。

「デュカン・ダイエット」と似ている痩せる方法なんです。特にバレリーナのように細く筋力を保つ足のために必ず毎日の食事に取り入れるものがあります。

なんだと思いますか？

・・・・

答は「タンパク質＝プロテイン」を含む食材です。答えを言ってしまうとなんだ～そんなこと、って気が抜ける人も多いんですよね。

なんだ～って思う人は、別にとりたててこのバレエ学校専門の栄養士が考えたダイエットメニューを読まなくても別にいいですよ。

自己流や他のダイエットで痩せてください。

足痩せするための私が実行する「バレエ学校用の2週間ダイエットメニュー」の代表的食材はこれ！

「バレエ学校用の2週間ダイエットメニュー」の代表的食材代表される食材はタンパク質：卵、お魚、お肉、純粋な豆・豆製品です。
マニュアルを読むと分かりますが、

バレエ学校用のダイエット方法では、2週間の間毎日卵を２～３つ食べることが推奨されています。

また夜の食事については、お肉かお魚（いずれも油で調理をしないこと！）を約100ｇ食べることでタンパク質を必ず毎日食べるようにすことを求められています。

毎夕食に１００ｇのお魚料理かお肉料理を食べたらけっこう満腹感が得られます！

特に卵は安価で手っ取り早くタンパク質を体にもいれられ、料理の幅もおおいですからね！

足痩せに特化したバレエ学校用のダイエットマニュアルとデュカンダイエットの違いはここ♪

デュカンダイエットでは、タンパク質は毎日食べる主要食材ですが、食べる量は決まっていないところが、バレエ学校用のダイエットマニュアルとちがう点です。

これだけ毎日多くのタンパク質をを含む食材を食べてていてももダイエットで体重を減らしたり、や筋力アップして体脂肪を下げるには必要なんです。

バレエで足痩せするために毎日必要なたんぱく質の量はどのくらい？

厚生労働省の調べで、成人の場合は一日に食べていいタンパク質の量は、体重1キログラム＝0.85g必要どされています。

そうすると体重４５キロの人では、４５キロ×０．８５=　３８．２５ｇのタンパク質の量が必要になります。

きっちりやりすぎる必要はないけど（料理作るのが面倒くさいし、きっちり計算どおりにしないと痩せないと思うこと自体ストレスにもなるので）、目分量として頭の隅にでも置いておくといいですね。

人間が生きていくために必要な量と思っていれば納得。

↑これは運動をすることも考えずに純粋に一日に必要なタンパク質の量だけを考えた数値です。

それではバレエや有酸素系の運動、筋トレした後には当然タンパク質がエネルギーとなって代謝に使われていることを踏まえると次のことが見えてきます。

特に筋トレ、バレエをした後「筋肉を壊しているのでそれを修復させるためにタンパク質＝プロテイン」が必要です。

タンパク質がこの時に体内に不足していると、筋肉の修復をすることができなくなります＝筋トレしても体脂肪をさげたり腸腰筋の筋肉が理論上つかないということになります。

また体重だけ減ることに成功しても見た目がぶよぶよしたしまりのない体になってしまってもスッゴク残念ですよね。

それは体脂肪率がダイエット前とほぼ変わっていなく、痩せて筋力が低下したために脂肪を覆っている筋肉の量も低下してしまった。

だからぶよぶよした「たるみ」が目立ってしまってしまりのない体になってしまう原因です。

だから筋トレやバレエのレッスンや運動の後に筋肉を維持したり、インナーマッスルを強化するにはよく「プロテイン入りのサプリメントや飲み物をすぐに補給する良い」というわれるわけです。女性の為に作られたHMB！水なしで手軽に飲めちゃう♪

ということで、今の私の身長と体重、Wは・・・160㎝、48㎏、W58,,,　2週間後、どうなっているか体験報告しちゃいます♪