#lifehack
免疫力UPの10か条
～免疫力UPの10か条～①手洗い・うがい
②腸内環境を整える
③粘膜の強化
④筋肉を増やす
⑤身体を冷やさない
⑥免疫力を高める栄養
⑦睡眠
⑧腹８分目
⑨基準をクリアしている浄水器・空気清浄器
⑩smile☺笑う
免疫力UPでコロナに負けるな！！
栄養学 サプリメントの選び方
Freiheitのあきひさです。
これまでに７大栄養素・抗酸化・抗糖化の話を書かせていただきました。
バランスよく栄養を摂る手段でおすすめなのはサプリメント！なぜ、おすすめかというと
・野菜の栄養価が昔よりも下がっている。
⇒現代の食事は栄養を摂るというよりも食事を楽しむもの
・手軽でリーズナブルである
１日の摂取すべき栄養をオーガニックの野菜で摂ろうとするとかなり高額になる。というよ
栄養学 ７大栄養素（５大栄養素+食物繊維・ファイトケミカル）
Freiheitのあきひさです。
今回は７大栄養素の残り二つ食物繊維・ファイトケミカルの話です。
関連の記事は下記を見てください。○食物繊維とは…人の消化酵素では消化されない食物成分を纏めて呼ぶ名称です。
腸内環境を整えるために必要な栄養素。
食物繊維と糖質で炭水化物になります。
食物繊維の役割は
・糖化のブレーキ⇒糖質の摂取の前に摂ると糖質の吸収を遅くなる。
・善玉菌のエサになる
栄養学 ５大栄養素（３大栄養素+ビタミン・ミネラル）
Freiheitのあきひさです。
今回は５大栄養素（３大栄養素+ビタミン・ミネラル）の話です。
３大栄養素は下記の記事を見てください。
ビタミン・ミネラルは絶対に必要でないと死ぬ。
○ビタミンとは…エネルギーの成分を分解変換するために必要なもの。
ビタミンは単独では効果がない。マルチで摂取することが大事。⇒サプリメントでビタミンＣだけ摂るのはあまり効果がない。なぜなら、分解変換するにはビ
栄養学 ３大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）
Freiheitのあきひさです。
以前に７大栄養素を簡単に話しました。
今回は７大栄養素のうち３大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）について詳しく話します。
３大栄養素とは…糖質・脂質・タンパク質の３つの栄養素をまとめて３大栄養素といいます。
特徴とすれば、カロリー（エネルギー）のある栄養素です。
各栄養素について⇓
・糖質について…人間のエネルギーになる栄養素。日本人は明治時代と比べて
栄養学 身体の抗酸化・抗糖化
Freiheitのあきひさです。
今回は身体の酸化と糖化の話です。
○身体の酸化とは…病気や老化の原因の一つで、体内の細胞で栄養と酸素を利用してエネルギーに変化する際に発生する物質『活性酸素』が身体を酸化させる。
例えるなら、「車（細胞）がガソリン（栄養・酸素）を変化させて排気ガス（活性酸素）を出して動く（エネルギー）。」酸化＝身体のさび。
活性酸素は偏った食生活や悪い生活習慣が原因で大量