私が緊張あがり症を克服した方法４つ④良い油を摂る、良い食品を摂る


🔻フォローミーハッピー😁 ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️🔻


今回は緊張あがり症を克服したい！
というご質問があったので、
参考までに私の克服方法をお伝えします！
パート4になります。
前回の記事見ていない方は前回の記事もご覧下さい😁


私は昔、
極度の緊張しいで、
大勢の前で話せない、
体が固まってしまう、声がうわずってしまうこと多かったのですが、
なかなか半端ない感じでした。


そこでなんとかしたい！と
心理学を学び出したのですが、


大きく４つの方法を使いました。

①系統的脱感作

②メタ認知（客観視する、思いこみをなくす）

③マインドフルネス（価値判断をせずに、今この瞬間に意識を向ける）&感覚統合


④良い油を摂る、良い食品を摂る


１つずつ紹介していきます！
困っている人の参考になれば😁👍✨




④良い油を摂る、良い食品を摂る


脳は約60%が脂肪だと言われています。
その脳の油のバランスを整えることで不安感が減ったり、認知症改善や認知機能が向上したとの効果もあったりすると言われています。

油の種類として、
☆積極的に摂るべき油
オメガ3（多価不飽和脂肪酸）
アマニ油、えごま油、シソ油、サバ、イワシ、クルミ、マグロ、カツオ、サケ

☆加熱調理で適量摂る油
オメガ9（一価不飽和脂肪酸）
オリーブオイル、米油、米ぬか油、アーモンド

☆なるべく減らす油
オメガ6（多価不飽和脂肪酸）
ベニバナ油、ゴマ油、コーン油、大豆油、ヤシ油

飽和脂肪酸
・牛肉、バター、ラード、カカオバター


☆食べてはいけない、食べない油
トランス脂肪酸（飽和脂肪酸）
・マーガリン、ショートニング




具体的には、
①オメガ3の油を毎日意識して摂る。（サバ缶、魚など）

②トランス脂肪酸は基本的に摂らない。（加工食品、ジャンクフード、揚げ物、お菓子を減らす）

③加熱料理にはオリーブオイル（オメガ9）を使う。

④オメガ6、飽和脂肪酸などの残りの油は極力減らす。
（ココナッツ油は特殊なので、積極的に摂る）

という方法で行いました。
今では地中海食中心で、白い炭水化物や赤い肉なども少なめにしたりと更に意識するようになりました✨

油を変えてからプラシーボ効果もあるかもしれませんが、感情コントロールが素早くできるようになりました😁✨

食べ物もすごく心に大事だと言うことを痛感しました！

参考になる部分あれば参考にしてみて下さい😁✌️✨
詳しく知りたい方はメッセージください😁詳しい内容シェアしますね👍✨


知らない人はもったいない！
・世界中の人たちがパフォーマンスを上げて自分の能力をフルに発揮できる方法
・毎日幸せなマインドで豊かな人生を過ごす方法
の発信をしています😁👍✨　　　

元気になりたい人いつでもご相談ください🤗✨

🔻フォローミーハッピー😁 ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️🔻


いつも見ていただきありがとうございます！！　　

🔶 世界一の強み特化コーチング-毎日幸せマインドになる魔法-
・自分の能力をフルに発揮する方法、毎日幸せなマインドで過ごす方法
🔶緊張あがり症恐怖克服専門！効果のあった心理学・感覚統合教えます！ 
🔶皆の『恐怖・不安・ストレス』を癒して、『楽しさ・愛・喜び・幸せ』を増やす！ というコンセプトで行っています！

心（感情、性格、情動） 
思考（言葉を選ぶ、判断すること） 
身体（身体をコントロールすること）の強みコーチングをしています！ 

コーチング、エクササイズは話すこと、
行動することでみるみる嬉しい変化が起きます！
話すだけ？行動？😆と思う方も試してみるとビックリ！ 
試したことない方はお悩み、質問、ご相談お気軽にご連絡下さい😁 
全力でサポート致します！✨ 

Line＠コミュニティ『強み研究所』 →https://line.me/R/ti/p/%40tdb5170l 
・Line@メンバー限定で、限定情報や動画、一緒に創る学べるコンテンツをアップしています！ご興味ある方は登録お願いします🤗 　
必要な方にはぜひ！シェアしてください😁　　　 

　 

YouTube→https://www.youtube.com/channel/UCNq9B2lqukf4imqLGfjahBw 

ニコニコ動画→https://nicovideo.jp/user/41183104 

note→ https://note.com/frankybrothers 

TikTok→ 『サブフランキー兄さん＠世界一の強み研究所』で検索♪ 


お問い合わせフォーム　 
・お仕事・お悩み・質問・カウンセリング・コーチング お気軽にご連絡下さい！→https://goo.gl/forms/kGThqCktOPx4QcJl1 

相談室ホームページ→ https://peraichi.com/landing_pages/view/vk9bx


#幸せ 
#表現 
#固まる 
#心理学 
#対人関係 
#コーチング 
#自己実現 
#自信 
#悩み 
#相談 
#緊張 
#緊張克服 
#恐怖 
#不安克服 
#不安 
#あがり症 
#ストレス 
#感情コントロール 
#自己肯定感 
#自己効力感 
#マインドフルネス 
#子育て 
#ボディワーク 
#エクササイズ 
#不登校 
#貢献 
#仕事 
#なりたい自分になる 
#感覚統合 
#感謝