月曜日が不調だと、回復するのに金曜日までかかるという恐ろしい話

フォレスト出版編集部の寺崎です。

今日は月曜日です。

休日から仕事モードに切り替える月曜日ですが、みなさん月曜日は憂鬱ですか、それとも全開バリバリですか。

じつは、月曜日が不調だと、本来のパフォーマンスをリカバリーするのに金曜日までかかるそうです。

「えっ、てことは1週間調子悪いんじゃん」

そう、そうなんです。恐ろしいですよね。

だから、それだけ「月曜日が重要」というわけです。
※連休明けの場合は「火曜日が重要」となります。

その論拠となる話が載っているのが『働くあなたの快眠地図』（角谷リョウ・著）。今日は本書から該当部分をご紹介します。

月曜日が不調だと金曜日まで引きずるなんてホント？

　平日の仕事が忙しいビジネスパーソンは、どうしてもその反動で週末に飲み過ぎたり、ネットをし過ぎたりして、月曜の朝なかなか起きられなくなります。
　ブルーマンデーという言葉がある通り、早稲田大学の調査ではビジネスパーソンの自殺は月曜日が最も多く、しかも朝の通勤時間帯が最も危険な時間帯ということが分かっています。

角谷リョウ『働くあなたの快眠地図』より

月曜日の朝の通勤時間帯にビジネスパーソンの自殺が多い……これって、電車の人身事故がなぜか月曜日の朝に多いという実体験はないでしょうか。フォレスト出版では月曜日の朝に毎週全社朝礼をしているので、月曜日の朝礼に電車遅延で遅れることがたびたびあり、これは体感的に納得できます。

　日本睡眠学会の報告では、休日に平日より朝2時間以上遅く起きた人は、休日に平日通り起きた人に比べて、月曜と火曜の疲労度がかなり増し、金曜日にようやく完全に同じレベルに回復するということが報告されています。

角谷リョウ『働くあなたの快眠地図』より

「寝溜めする」という言い方があります。

ご多分に漏れず、私も週末はいつもより断然遅く、ダラダラ寝てから起きるのですが、これだと月曜、火曜の疲労度が増して、水曜・木曜を通り越して、金曜日に回復するという……。

これも最近感じる「月曜日からなんだか疲れる」という現象に合致します。

じゃあ、どうしたらよいのか！？

「月曜日が不調」を改善する簡単な方法

　ただ、人間ですから、週末は夜更かしをついついしてしまいます。
　そこで、週末に夜更かししても、月曜の朝にスッキリ起きられる実践的で成功率の高いコツをお伝えします。まず、金曜や土曜の夜はいくら夜更かししても寝坊しても構いません。その間に十分やりたいことをしておいてください。
　ただし、日曜の朝は月曜に起きるべき時間に起きます。かなり眠いと思いますが、仕事に行くわけではないので不調でも大丈夫です。そして日曜の夜になったら、早めに月曜の服や仕事の用意（カバンの中身を1回出して必要なものだけ入れ直すなど）をします。
　金曜と土曜にはしゃいだ分、日曜は暴飲暴食せずにゆっくりお風呂に入って体をいたわります。そうしていますと、もうかなり早い時間帯に猛烈に眠気が襲ってきます。そこですかさず布団に入って寝ます。
　すると……月曜の朝は目覚ましなしにバッチリ目が覚めるというわけです。

角谷リョウ『働くあなたの快眠地図』より

なるほど。

金曜、土曜はやりたい放題やってもいいけど、その分「日曜日は通常どおり起きる」という強制リセット手段です。

たしかに、これなら実践できそうです。

　このやり方は一見ハードルが高そうに見えますが、実際には金曜と土曜にかなり好き放題できて満足度が高いので、成功率は高いです。
　このやり方を実践すると、月曜日の朝を日曜日から作っていく感じになります。いかにコンディションを事前に自分で作っていくのが重要かが実感できます。
　この週末テクニックは、長期休暇や海外旅行にも応用可能ですので、週末に夜更かしした週に一度試してみてください。

角谷リョウ『働くあなたの快眠地図』より

いまは月曜日の朝です。

「さっそく週明けから不調でやらかしたわ～」

こんな方へお伝えします。

来週は3連休です。ぜひ、祝日の月曜日に通常通り起きて、火曜日から絶好調で過ごしてみてください。