ロングキックの教科書①

　サッカーのキックで悩んでいる人へ送る「キックの教科書」です。第一弾として、多くの方が悩んでいるロングキックの蹴り方について解説します。初心者、子供へ教えたいご両親や、あまり競技レベルの高くないプレーヤー（失礼な言い方ですが、著者もそうなのです）へお勧めします。

※記事内の画像の無断引用はご遠慮下さい。

はじめに

　ロングキックが蹴れると、ディフェンスラインの裏を狙い相手のラインを押し留められることや、押し込まれた時に陣地を挽回して連続的に攻められることを防ぐことができます。それはわかっているけれども、ロングキックが飛ばないことで思い悩む選手は多いはずです。

どうすればロングキックを遠くに飛ばせるようになるのか…？

　とにかくたくさん蹴るのもありでしょう。たくさん蹴っていく中で考えるはずです。この蹴り方だとこうなるな、これだと力んでいる割には飛ばないな、これだと全然高さがないな…。

　自分でたくさん蹴って自分のフォームを探す中で、何か道標があればいいなと以前から思っていました。そこで、自分で調べてまとめてみることにしました。

　ここに書いてあることに科学的な根拠はあまりありません。ただたくさんプロ選手の動画を分析してわかった特徴と、自分が関わっているアマチュア選手（関東1部から小学生まで）がやってしまうエラーを比べることで「いい身体の使い方」が何なのかを推論してみました。

ボールを上げる角度は？

　ボールが一番飛ぶ蹴り上げ角度（ボールが飛んでいく角度）は、斜め上45度です。

　45度より高い場合、ボールは前よりも上に向かい、飛距離は短くなります。45度より蹴り上げ角度を大きくすると、前より上方向へ向かうベクトルが大きくなるため飛距離は少し落ちます。ですが前へ向かうスピードも落ちるため、パスの受け手はタイミングを合わせやすくなります。また、バウンドして遠くへ転がりにくくなるためスペースへ蹴りやすくなります。

　45度より低い場合、ボールは低く早く前に向かい、飛距離は短くなります。45度より蹴り上げ角度を低くすると、上方向より前方向へ向かうベクトルが大きくなるためボールが前へ向かうスピードは早くなります。受け手も蹴り手もタイミングを合わせないといけませんが、素早く受け手の足元へボールが渡るため、早い展開には向いています。

　基本としては、45度の角度で蹴り上げることを目標としましょう。基本のキックを覚えた後に、局面に合わせて少し軌道を高くしたり低くしたりできるようにすればいいと思います。

"ボールを蹴り上げる角度は45度"

回転は？

　ボールへはバックスピンをかけます。ボールにバックスピンをかけると、マグナス効果と言うボールを上方向へ押し上げる力が生じます。この結果、ボールはより上方向へと力を得ることができ、飛距離が伸びます。
　もちろん、着地点に落下してから遠くに転がっていかないようにという意味もあります。

"回転はバックスピン"

足のどこにボールを当てるの？

　身体で生み出したエネルギーをボールへ伝達するために、足の甲へしっかりとボールをインパクトさせなければいけません。
　足の甲は硬く大きく、ボールの中心を捉えるのに適しています。足の甲の骨は楔状骨、舟状骨と呼ばれる骨です。うちくるぶしや距骨と呼ばれる足首の骨にも当たっているという文献もありますが、重要なのは楔状骨と舟状骨にしっかりと当てることです。
　また、「インステップ」とは「足の甲」と言う意味です。ロングキックも足の甲で蹴るため、インステップキックに含まれると言えます。

"舟状骨・楔状骨に当てる"

足首は横から見たらどうなってる？

　足首の関節は解剖学的には「距腿関節」という名称です。距腿関節の運動は、つま先を上に向ける「背屈」と、下に向ける「底屈」があります。距腿関節の運動は、横からみると観察しやすくなっています。足の甲で蹴る「インステップキック」は図で言う「底屈」運動だと教わっているのが一般的だと思います。

　では、ロングキックはつま先を伸ばしたインステップキックで蹴られているのでしょうか？プロ選手のロングキックのフォームを分析すると、上図のような足首の角度になっています。プロ選手は、つま先を下に向けてロングキックをしていませんでした。

ロングキックも、足の甲でインパクトするインステップキックであることは間違いありません。ですが、普通インステップキックとはつま先を下に向けた蹴り方を想像すると思います。この蹴り方でも飛距離のあるキックが蹴れるのでしょうか？

　上図の左はいわゆる普通のインステップキックです。足の甲に当たりますが、当たったボールは前方に押し出されます。インパクト面である足の甲がちょうど真後ろから前へ押し出すようになるのですが、これではボールが高く上がらなくなってしまいます。

　上図の右はプロ選手がロングキックを蹴る際に行なっていた足首の使い方です。足をボールの真下に差し込んで足の甲をインパクトさせています。足の甲に当たっているので、これもインステップキックであることは間違いありません。ですが、この場合は足の甲が斜め上を向いています。このように足の甲が斜め上を向いていることで、ボールがインパクトした瞬間から高く上がり飛距離のあるボールを蹴ることができるのではないかと考えています。

"底屈位だが、足の甲は上向き"

足首は前から見たらどうなってる？

　横からロングキックを観察すると、足をボールの真下に差し込んで足の甲へインパクトさせていることがわかりました。そこで次は前方から観察してみました。横から見た時はをボールの真下に差し込んで見えていたため、前からみても上図左のようにつま先が前を向いていると仮説を立てていました。

　ですが実際に前からプロ選手のキックを分析すると、上図右のような蹴り方をしていました。つま先は外を向き、足をボールの真下に差し込んでいるようには見えませんでした。

　実際に動画を分析していると、このように横からみた場合と前からみた場合で足の差し込み方が異なって見えるという矛盾が生じていました。

　足の見え方が前から見る場合と横から見る場合で異なるのは、上から見て足を斜めに差し込んでいるからだと考えています。このような角度で足をボールに当てているのであれば、前から見た時と横から見た時で足の見え方が異なる理由も説明がつきます。