毎日イライラしているあなたへ8

毎日イライラしているあなたへ1｜春風薫子｜note

【考えすぎや不安な時の私の応急対処法3選】

不安に押しつぶされそうになった時
よく眠れなくなった

眠れない夜は
さらに
不安や負の気持ちが芽生えやすい

今日は
眠るために私が参考に
なったことを３つ紹介する

眠れない夜以外にも
心配事を考えすぎないようにするためや
気分転換にもおすすめである

①３００から３ずつ引いていく

最初はなんじゃそりゃと思ったけれど
意外と途中で寝ていたり他ごとが浮かんできたりで0まで行かない。羊が一匹と眠れないときに数えるのと原理は同じ

②ツボ押し

耳。自律神経を整えるツボがあるらしく目を閉じて耳周りを手でマッサージするのがおすすめ。この時深呼吸をするとさらに効果がある

③瞑想(呼吸法、ボディスキャン)

瞑想という言葉を使うとなんだか急にスピリチュアルな雰囲気になってしまうから不思議。でもここでは深呼吸を継続して行うものみたいな感覚で捉えてほしい。呼吸法とボディスキャンと2種類あってどちらもおすすめ。ボディスキャンは眠りというより目覚めにやる方が気分転換、ストレス軽減には効果が高いらしい。
☆呼吸法…吸う、止める、吐くをそれぞれ6秒、3秒、6秒で行う。この時、呼吸に意識を集中する。他ごとを考えてしまう時は数を数えることに集中する
☆ボディスキャン…体の部位に意識を集中する。これは音声ガイドとかがないとなかなか難しいので私はアプリやらYouTubeやらを使っている

そして、
気分転換としてよくおすすめされるが私に合わなかったことも結構あった。アロマ、痛みで気持ちを紛らわす、ブラックボックスに入れる、カッコでくくるなどなど

あくまで個人の感想なので参考程度になればと思う