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毎日イライラしているあなたへ3
前回あげた『考えすぎない』(著 本多時生)は
不安という感情と
うまく付き合っていきたいなと
思う気持ちに寄り添ってくれる本だった
私の場合は不安だったけれど
嫉妬や妬み、羨望、怒りなどの
負の感情がいつまでも心に残ってしまうなと
感じている人には参考となると思う
あと、負の感情との付き合い方や捉え方で
おすすめな本というか著者は
大野裕先生
精神疾患について専門の医師で
行動療法などの本も多
毎日イライラしているあなたへ7
前回、妊娠時のウォーキングについて書いた
あくまで何もなかったから良いものの
妊婦の過度の運動は
危険もあることを追記しておく。
さて
産後、不安が強くなることもあるし
綺麗さっぱりなくなることもあると
言われていて
それがさらに不安を煽っていたが
幸い後者だった
振り返ると
授乳のおかげなのかなと思っている
専門家ではないので
世間話程度、へーくらいで読んでもらいたい
授乳を通してや赤
毎日イライラしているあなたへ6
心を蝕む不安は
ほとんどが心配しても
仕方ないことばかりだった
経産婦だから病院に着く前に産まれたらとか
上の子達は入院中大丈夫かとか
妊娠で思考も鈍ってるから
大丈夫かなぁと心配するばかりで
次の今できることまで考えが至らず
心配で心がいっぱいになって
パニックでイライラしてた
とそんな毎日だった
その時になってみないとわからない
そんなことはわかっていた
かつて紹介した
『考えすぎない』
毎日イライラしているあなたへ5
前回
7つのコラムを紹介したが
ズボラな私は
7つも書き続けることができなかったので
最初の２つ
できごと
気分%
できれば思ったことも
書いて行くことにした
ここで苦労したことは
書くことよりも
自分が望む書くものがないというだった
不安で眠れない日も多くあったため
24時間表記の週間バーチカルタイプの手帳を
探していたが
朝7時から夜7時の時間軸のものが
圧倒的に多かった
そりゃ夜中は大抵
毎日イライラしているあなたへ4
前回、大野裕先生の本を紹介し
先生は認知行動療法の本も多数出されている
と書いた
その本の中で
紹介されていたのが『7つのコラム』
7つのコラム
①状況、気持ちが動揺した場面
②気分、その時の気分(%)
③自動思考、咄嗟に頭に浮かんだこと
④根拠、考えを裏付ける事実
⑤反証、根拠と反対の事実はないか
⑥適応的思考、バランスの良い考え
⑦今の気分、記入後の気分(%)
例えば
①状況
子どもが遊
毎日イライラしているあなたへ2
続き
会社にいけなくなったのは
妊娠して体調が不安定だからということだった
でも
今思えば
なりたい自分と現実の自分が違っていて
心が崩壊したのだと思う
予定より早めに産前休に入り
ゆっくり過ごす中で
体調は回復どころか悪化した
不安が不安を呼びどんどん追い込まれていった
症状は産前だけれど産後うつのようなもので
多くの人は産後だけれど
産前でもなる人もいるとのこと
産後さらにひどくなる
毎日イライラしているあなたへ1
これは日々時間に追われていると
思い込んでイライラしている私の
私のための
私による今までとこれからの記録です。
毎日
イライラではなく
笑顔で
娘たちと過ごしていきたい
その思いを胸に
参考になった本や事柄、考え方を綴ります。
今もまだイライラが
完全になくなったわけではない私ですが
少しずつ減りつつはあるかなと
実感はしています。
あくまで個人的な感想です。
あわよくば
同じような思いに